#032 - Selbstliebe stärken als Hochsensible: 3 einfache Übungen

00:00:00: Schön, dass du dabei bist oder auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Heute komme ich auf vielfachen Wunsch und zahlreicher Zuschriften auf das Thema Selbstliebe bei HSPR – also bei hochsensiblen Persönlichkeiten zu sprechen.

00:00:15: Generell glaube ich, dass das Thema selbstliebe sehr viele Menschen betrifft.

00:00:20: Ich habe das oft in meinen Coachings und es sind nicht alles hochsensible Menschen.

00:00:24: Von daher spür mal rein was für dich passt!

00:00:27: Ich möchte mit dir meine Erkenntnisse auf dieser Reise zu mir selbst teilen und Zusammenhänge aufdecken, die dir bis heute vielleicht noch nicht bewusst waren.

00:00:38: Außerdem gibt es am Ende der Folge wieder einige Impulse zur Übung und wie du deine Selbstliebe für dich wieder aufleben lassen kannst.

00:00:46: Also lass uns loslegen!

00:00:49: Vielleicht kennst Du das ja auch.

00:00:50: manchmal fühlt man sich total schlapp- hat so keinen richtigen Antrieb, obwohl man gefühlt ja keinen Grund dazu hat.

00:00:59: Ich selbst bin ja HSE also überwiegend extrovertierte Hochsensible und kenne das dennoch allzu gut auch wenn mir noch heute oft gespiegelt wird dass ich ja so viel Power hätte nicht wirklich wie eine hochsensible Persönlichkeit werke.

00:01:15: Das liegt vermutlich auch gerade an den Zeiten in denen ich vor Energie sprühe und mich kaum bremsen kann obwohl ich grade eher introvertiert unterwegs bin.

00:01:27: Es hat also weniger mit der Ausrichtung HSE zu tun, da mir andere hoch sensibel Menschen aus meiner direkten Umgebung das Serbe berichten – auch HSE!

00:01:38: Und als ich mich selber auf die Reise begab, kannte ich tatsächlich kaum einen anderen HSE, also eher nur die introvertierten Typen.

00:01:47: Ich habe mich also weiter mit dem Thema beschäftigt und mich lange Zeit gefragt, woran es liegen könnte und energetisch geladenen Gefühl zurückfinden kann.

00:01:58: Ich habe mein Leben in den unterschiedlichen Lebensphasen verglichen und überlegt, ob es an der Luft der Ernährung meiner Beziehung oder einfach an meinem Alter liegt aber irgendwie konnte ich mir nicht erschließen woran das nun genau lag oder was ich zu den Zeiten vielleicht anders gemacht hatte.

00:02:16: Irgendwann bin ich dann auf das Thema Selbstliebe gestoßen und bewusst geworden ist mir das aber auch nur oder erst durch die Erfolge und Ergebnisse meiner KlientInnen.

00:02:29: In meinen Coaching spielt das Thema Selbstliebe immer wieder eine Rolle, da gibt es ja aber nichts für mich.

00:02:37: also das gilt nicht für mich sondern für mich ist es bei den anderen Personen natürlich wesentlich offensichtlicher als bei mir selbst kennen wir alle und da habe ich mich Wieder selbst etab, das was ich anderen empfehle darf ich auch selbst immer wieder üben und in meinen Alltag einbringen.

00:02:56: Also habe ich einige Übungen dazu gemacht und regelmäßig angewendet und siehe da plötzlich hat sich alles geändert.

00:03:03: Ich fühle mich wieder so energie geladen wie damals und bin voller Taten dran.

00:03:08: Es ist wirklich erstaunlich wie viel Einfluss gerade bei hoch sensiblen unsere Gedanken und Gefühle auf unserer Energie haben können.

00:03:17: Wenn man sich selbst liebt und akzeptiert so wie man ist, dann kann man wirklich alles erreichen.

00:03:23: Es kann dein Leben tatsächlich nachhaltig verändern.

00:03:28: Aber wie in meinem eigenen Fall ist es eine Art Auf- und Ab-der Mensches ein Gewohnheitstier und sobald es uns gut geht neigen wir dazu überflüssiges – ich setze das mal an Anführungsstrichen oder Dinge die scheinbar aufhalten anstrengend werden oder vielleicht auch langweilig nicht mehr zu praktizieren.

00:03:48: Wir können es ja jetzt, also erledigt abgehakt für die Scanner – ich kann das, ich interessiere mich nicht mehr da weiter!

00:03:55: Ich gehe auf das nächste Thema.

00:03:58: Aber im Leben geht's eben immer weiter.

00:04:01: Stillstehen ist da keine Option.

00:04:04: Entweder gehts aufwärts oder abwärtes und Im Aufwärtsmodus sind unsere inneren Dialoge voller Liebe und Zuneigung.

00:04:14: Wir akzeptieren uns so wie wir sind, sind stolz auf das was wir erreicht haben Und freuen uns auf alles was noch vor uns liegt.

00:04:21: Jeder dieser Gedanken bringt uns quasi selbst auf eine höhere Stufe in dieser Spirale.

00:04:28: Das ist der Zustand der Selbstliebe und der fühlt sich mega gut an.

00:04:33: Was aber jetzt wenn du im Abwärzmodus bist?

00:04:36: Da redest du dich selber eher runter.

00:04:40: Du riechst sich über jede kleine Speckrolle auf, bemängelt selbst die kleinsten Fehler bei deinen Aufgaben und nimmst deine eigenen Talente und Gaben als Selbstverständlichen oder erkennst sie gar nicht mehr an.

00:04:53: Das ist ja nichts Besonderes oder das können andere auch sind übliche Gedanken und Formulierungen bei mir zum Beispiel Oder zumindest.

00:05:02: Dann stört ich aber dass du müde bist Riecht man sich auch noch mal darüber auf, dass man müde ist und dann bist du noch müder.

00:05:10: Und dann können wir auch nicht mehr richtig abschalten wenn wir mal eine Pause haben und jeder dieser Gedanken bringt uns tiefer in diese Abwärtsspirale.

00:05:21: Aber keine Angst es ist nie zu spät umzukehren und wieder in die Aufwäritspirale zurückzukehern.

00:05:28: Indem wir uns selber mehr lieben und unsere Erfolge bewusst machen können wir wieder rauf klettern.

00:05:34: Also lass uns gemeinsam daran arbeiten, uns mehr zu lieben und positiv zu denken.

00:05:41: Bevor wir aber damit anfangen habe ich eine gute und schlechte Nachricht für dich.

00:05:46: Zuerst die Schlechte!

00:05:48: Besonders als hochsensiver Mensch kann es dir schnell passieren, dass du an einem der miesen Tage besonders schnell in ein tiefes Loch fällst und das Gefühl hast da einfach nicht mehr herauszukommen.

00:05:59: Eben weil die Emotionen und Energien viel stärker wahrgenommen werden als bei normal sensiblen Menschen.

00:06:06: Und das ist wiederum auch schon wieder die gute Nachricht!

00:06:09: Du kannst auch genauso schnell wieder aufsteigen denn wir hochsensible Menschen haben ein super bewegliches Energiesystem sind sehr emotional.

00:06:18: Das kann manchmal echt anstrengend sein.

00:06:20: Deswegen sage ich immer wieder, passt auf eure Pausen auf, nimmt euch pausen, Inseln schafft euch Räume.

00:06:27: aber wenn wir lernen achtsam mit uns selbst umzugehen und unsere Gedanken in eine positive Richtung zu lenken können wir uns auch super schnell wieder in die Aufwärtsspirale der Selbstliebe katapultieren.

00:06:39: Und dann ist richtig Power.

00:06:41: Aber wie kommt es denn überhaupt dazu dass wir manchmal so tief fallen?

00:06:45: Das hat oft mit unserer Kindheit zu tun.

00:06:48: Als Baby oder Kleinkind lieben wir uns einfach so wie wir sind, aber je älter wir werden und je mehr wir von unserer Umgebung beeinflusst werden, desto mehr lernen wir das bestimmte Eigenschaften an uns eben nicht akzeptiert werden.

00:07:01: in manchen Familien zum Beispiel wird fleiß- und körperliche Arbeit hochgeschätzt während intellektuelle Fähigkeiten weniger Beachtungen finden.

00:07:09: In anderen Familien ist es genau umgekehrt.

00:07:11: Und so entstehen zwei Seiten in uns, eine Sonnenseite auf die wir stolz sind und die wir gerne nach außen zeigen und eine Schattenseite, auf der wir Eigenschaften verstecken, die uns unangenehme sind.

00:07:23: Das führt oft dazu dass wir uns nicht mehr als ein Ganzes sondern als geteiltes Ich fühlen.

00:07:30: Und das kann sich dann noch unser Wohlbefinden auswirken ohne dass wir genau wissen warum.

00:07:35: aber keine Sorge indem du dich bewusst mit dir selbst auseinandersetzt und lernst, dich selbst zu akzeptieren.

00:07:43: Dich selbst zu lieben kannst du die Einheit in dir wiederherstellen und dich auf eine... ...eine und deine positiven Eigenschaften konzentrieren!

00:07:54: Wenn Du aber mal in einer Situation bist wo Du dich total down fühlst dann denkst Du vielleicht manchmal das alles besser werden würde wenn Du nur den richtigen Partner oder dem richtigen Job oder den großen Erfolg hättest?

00:08:06: Oder wenn du nur genug Kohle hättest, um dir alles zu gönnen.

00:08:09: Was du dir so wünschst, kennst du das auch?

00:08:13: Ich sag dir was.

00:08:14: Das ist alles Bullshit!

00:08:17: Ich hab' das auch geglaubt.

00:08:19: Aber das verlorene Paradies is in dir selbst Und ohne Selbstliebe bringt ihr auch der beste Partner Der größte Erfolg und das meiste Geld Nichts.

00:08:30: Die meisten von uns haben Die bereits benannten zwei Seiten in sich.

00:08:35: Eine Sonnenseite mit Eigenschaften auf die man stolz ist und die man gerne zeigt, Und eine Schattenseite mit Eigenschaften, die man lieber versteckt oder verdrängt.

00:08:45: Das ist ziemlich anstrengend und kostet viel Energie gerade für hochsensible Persönlichkeiten Denn die Anteile, die du in den Schatten gedrängt hast stehen dir nicht zur Verfügung.

00:08:56: Wenn du zum Beispiel zur Anpassung erzogen wurdest, kann es sein dass du Probleme hast dich durchzusetzen.

00:09:03: Oder andersrum wenn du zum Fleiß herzogen wurdest Kann das für die schwierig seien sich einfach zu erholen oder zur Ruhe zu kommen.

00:09:11: jeder von uns kennt so eine Person Die sich einfach nicht hinsetzen kann die nicht ruhig sitzen bleibt weil sie denkt Sie muss immer irgendwas tun.

00:09:21: Konservative Erziehung kann deine Kreativität blockieren, während flippige Erziehungen dazu führen können, dass die Schwierigkeiten hastig anzupassen.

00:09:30: Und als ob das nicht genug wäre brauchst du auch noch Energie um die Eigenschaften, die du nicht magst zu unterdrücken.

00:09:38: Das bedeutet Dass dir nicht einmal die volle Energie deiner Sonnenseite bleibt.

00:09:45: Wenn Du bedingungslose Selbstlebe vermisst führt es also zwangsläufig auch zu einem Energiemangel.

00:09:53: Deswegen habe ich für dich jetzt einige Impulse zusammengestellt, wie du deine Selbstliebe trainieren und sterben kannst.

00:10:00: Erstens Um mehr Selbstlieber in dein Leben zu bringen gibt es eine einfache Übung.

00:10:07: Lobe Dich selbst Ja?

00:10:10: Du hast richtig gehört!

00:10:11: Nimm dir eine Minute Zeit um dir selbst etwas Nettes zu sagen Am besten laut und deutlich.

00:10:18: Du musst dabei keinen großen Leistungen würdigen.

00:10:21: Es reicht schon wenn du dir sagst dass du zum Beispiel Heute einen guten Job gemacht hast oder einfach nur toll aussiehst.

00:10:28: Wiederhole das ruhig auf Darmtag und du wirst merken, wie sich dein innerer Dialog positiv verändert und du dich einfach besser fühlst.

00:10:37: Ein weiterer Tipp ist achtsam um auf deine Erfolge hinzuweisen und gute Momente im Alltag zu achten und dich auch dafür zu loben.

00:10:47: Das hilft es gut in deinem Leben bewusster wahrzunehmen und es nicht als selbstverständlich anzusehen.

00:10:53: Besonders für Hochsensible, die oft dazu neigen sich auf ihre Fehler zu fokussieren ist das eine wichtige Übung um ein ausgeglichenes Verhältnis zu sich selbst zu entwickeln.

00:11:04: Zweite Übung verändere die Art und Weise wie du mit dir sprichst Wenn Du gerade wieder in dieser Abwärtsspirale bist.

00:11:13: frag dich mal was Du grade zu Dir selbst gesagt hast.

00:11:17: Vielleicht hast Du Dich abgewertet oder Dir eingeredet dass Du eh nichts auf die Reihe kriegst.

00:11:22: Das ist total uncool und bringt ihn wie weiter.

00:11:25: Wenn du also was bei dir bemerkst, sowas Negatives dann solltest du bewusst damit umgehen.

00:11:32: aber einfach das Gegenteil zu sagen funktioniert meistens nicht weil du das dann eh nicht glaubst.

00:11:38: Ein besserer Weg ist sich die Frage zu stellen Ist es wirklich wahr?

00:11:43: Und dann wird den nach und nach auffallen dass du es immer selber nur zu dir sagst Formuliere die Aussage, die du zuvor getroffen hast positiv um- und übe den wertschätzenden Umgang mit dir selbst.

00:11:58: Mit der Zeit wird er dann immer schneller auffallen wenn du nicht so freundlich mit dir selbst bist.

00:12:03: Und wenn du das in den nächsten ein zwanzig Tage übst, dann wirst du viel positiver mit dir umgehen und kommst sicher wieder an deine Energiequellen und in die Umsetzung.

00:12:14: Du wirst einfach wieder mehr Schwung haben, mehr Power.

00:12:17: Warum einzwanzig tage?

00:12:18: Nun, das eben schon benannte Gewohnheitstier Mensch braucht in der Regel ein zwanzig bis achtundzwanzig Tage um sich eine neue Angewohnheit anzueignen und zu integrieren.

00:12:29: Also Wort du bist Wort.

00:12:32: Das was du dir sagst dass wird Energie.

00:12:35: das kannst du umsetzen.

00:12:36: fang am besten direkt damit an dir positive Energien durch positive Worte zukommen zu lassen.

00:12:43: Drittens Eine wichtige Sache bei Selbstliebe ist dass Du auch in der Lage bist dir selbst zu verzeihen.

00:12:53: Hör nicht auf, also nicht nur auf dich ständig selbst zu kritisieren, Fehler passieren uns allen mal ob wir etwas peines tun oder was Unpassendes sagen oder weiß ich... Da gibt es so viele Situationen und ich selber etappe mich immer wieder dabei dass ich mich dann drüber ärgere die Situation im Kopf wieder durchspiele.

00:13:15: Da kann ich dir nur sagen, fang auch an dir selbst zu verzeihen.

00:13:18: Entschuldige dich nicht nur bei deinem Gegenüber sondern über wie du auch dir selbst vergeben kannst.

00:13:23: Du kannst die Vergangenheit nicht ändern.

00:13:25: Das ist mein größtes Learning daraus.

00:13:28: Aber du kannst lernen darüber hinwegzukommen und dich nicht selbst fertigzumachen.

00:13:33: Manchmal kannst du vielleicht sogar über die peinlichen Momente lachen Die dir passiert sind.

00:13:37: Sei also nicht so hart zu dir selbst.

00:13:40: Es gibt immer Raum für Wachstum und Verbesserung Auch bei dir.

00:13:45: Du musst nicht perfekt sein, auch wenn du mal dich um andere kümmern willst.

00:13:50: Und da gibt es noch viele weitere Übungen wie tägliche kurze Meditationen, Jugereinheiten oder das sogenannte Klopfen was ich auch schonmal benannt habe.

00:13:59: Fangen einfach mit dem inneren Dialog an und probiere aus Was dir gut tut Denn Wenn du dich selbst liebst Dann verändert das dein ganzes Leben!

00:14:11: Du rennst nicht mehr irgendwelchen Sachen hinterher die du erreichen musst nur weil du denkst dass du es musst.

00:14:18: Wenn du dich selbst liebst, überforderst du dich nicht.

00:14:21: wieso auch?

00:14:21: Du liebst dich doch so wie du bist!

00:14:23: Alles was du tust, was du machst, machst du aus Freude und diese Freude bringt dir dann mehr Power.

00:14:30: Es ist ja auch egal was andere über dich denken.

00:14:32: warum sollte das wichtig sein wenn du dich selber so sehr liebst wie du bist?

00:14:38: Er sich selbst liebt, hält seinen Körper gesund und fit.

00:14:41: Er nähert sich gut, kleidet sich gut weil er sich selber gefallen fühlen will, umgibt sich mit Menschen die einen stärken und das alles ist ein Ausdruck von Selbstliebe.

00:14:53: also tut ihr ihn gefallen Liebt dich selbst und kümmert dich um dich.

00:14:57: Und weißt du was?

00:14:59: Selbst Liebe ist ansteckend.

00:15:01: Andere werden von deiner positiven Energie mitgerissen.

00:15:05: Einfach wohl in deiner Gegenwart.

00:15:07: Menschen, die sich selbst lieben werden deshalb auch von anderen geliebt.

00:15:12: und wenn du deine Schattenseiten akzeptierst dann brauchst du auch niemanden mehr abzulehnen.

00:15:18: Menschen ,die sich selbst Lieben können viel offener und toleranter auf andere zugehen.

00:15:24: Und wenn sie jemand nicht mögen dann wenden Sie sich einfach ab ohne Andere zu kritisieren.

00:15:30: Du wirst gar keine Lust mehr haben dich mit diesen Menschen zu entgeben denn Sie rauben dir einfach deine positive Energie.

00:15:37: Starte doch gleich heute damit!

00:15:39: Erstens dich selbst zu loben und Revue passieren zu lassen, was du schon alles geschafft hast.

00:15:45: Zweitens wertschätzen dann mit dir selbst umzugehen.

00:15:47: Und drittens der Fehler oder unangenehme Situationen zu verzeigen.

00:15:53: Wenn du dabei Unterstützung brauchst, dann bucht ihr dein persönliches Orientierungsgespräch bei mir.

00:15:58: den Link dazu findest in den Show-Nots für dich funktioniert.

00:16:05: In diesem Sinne verabschiede ich mich bis zur nächsten Folge mit Frau sensibel, Ich wünsche dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden!