#209 - Stimmungsschwankungen bei Hochsensibilität: Warum deine Laune plötzlich kippt

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir einfreulich ist.

00:00:03: Hallo!

00:00:04: Heute geht es um etwas das viele von euch kennen und über das kaum jemand gerne spricht.

00:00:10: Du wachst morgens auf, fühlst dich gut, freust sich auf.

00:00:13: den Tag Mittag sitzt du im Auto und merkst wie deine Stimmung abgesagt Ohne dass du sagen könntest warum Und abends reicht eine einzige Bemerkung deines Partners und du bist gereizt traurig oder beides gleichzeitig.

00:00:28: Drei Stimmungen an einem tag.

00:00:30: Keine davon hast du dir ausgesucht.

00:00:33: Wenn Du dich darin wiederfindest, dann bist Du in dieser Folge genau richtig!

00:00:36: Wir schauen uns heute an warum die Laune bei hochsensiblen Menschen oft so schnell kippt was da in Dir passiert und wie Du lernen kannst diese Wechsel früher zu erkennen und besser abzufedern.

00:00:48: Bevor wir einsteigen ist mir eine Sache wichtig.

00:00:52: Starke Stimme und Schwankungen können viele Ursachen haben.

00:00:56: Hormonelle Veränderung gehören dazu eine Schilddrüse, die aus dem Takt geraten ist anhaltender Stress aber auch psychische Erkrankungen wie eine Depression oder eine bipolarische Störung.

00:01:08: Wenn deine Stimmung über Tage oder Wochen tief unten bleibt wenn du Phasen erlebst in denen du kaum schlaf brauchst und dich unaufhaltsam fühlst oder wenn die Schwankung deinen Alltag, dein Arbeit oder deine Beziehung stark belasten dann sprich bitte mit deiner Hausärztin.

00:01:28: Diese Folge ersetzt keine Diagnose.

00:01:31: Sie soll dir einfach helfen, einen Muster zu verstehen, dass viele Hochsensibler aus ihrem Alltag kennen.

00:01:38: Lass mich dir von Miriam erzählen!

00:01:41: Miriam arbeitet in einer Arztpraxis am Empfang.

00:01:44: Morgens ist sie freundlich, zugewandt macht Witze mit den Patientinnen.

00:01:49: Gegen elf Uhr klingelt das Telefon im Minutenntakt.

00:01:51: Im Wartezimmer war ein Dein Kind.

00:01:53: eine Kollegin ist gestresst und lässt es an allen anderen aus.

00:01:57: Miriam funktioniert weiter.

00:02:00: Sie lächelt, sie sortiert und beruhigt.

00:02:02: Um halb eins geht sie in die Mittagspause, beißt in ihr Brot und merkt dass ihr die Tränen kommen.

00:02:08: einfach so Nichts Schlimmes ist passiert Und trotzdem fühlt sie sich als hätte jemand den Stecker gezogen.

00:02:16: Abends erzählt sie am Mann davon und sagt ich weiß gar nicht was mit mir los ist.

00:02:21: Ich bin so launisch letzter Zeit.

00:02:25: Ich mag dieses Wort launisch nicht besonders.

00:02:27: Es klingt nach Willkür, nach einem Charakterfehler.

00:02:31: Dabei folgt das was Miriam erlebt hat eine ziemlich klaren Logik.

00:02:35: und diese Logik schauen wir uns jetzt gemeinsam an.

00:02:39: hochsensible Menschen verarbeiten reize tiefer.

00:02:42: Das betrifft Geräusche Licht und Gerüche über die wir in den letzten Wochen schon gesprochen haben.

00:02:48: es betrifpt aber genauso Stimmung anderer Menschen Gesichtsausdrücke zwischen Töner unausgesprochene Spannung im Raum.

00:02:57: All das landet in deinem System und will verarbeitet werden.

00:03:03: Stell dir dein Nervensystem am besten wie ein Glas Wasser vor, in dass den ganzen Tag über Tropfen fallen!

00:03:10: Jeder einzelne Tropfen ist harmlos – das klingeln Telefon die gestresste Kollegin, das weinende Kind.

00:03:17: Aber irgendwann ist das Glas voll und dann reicht ein einziger weiterer Tropfen damit es überläuft.

00:03:24: Von außen sieht es dann so aus, als hättest du wegen einer Kleinigkeit so heftig reagiert.

00:03:30: Von innen war's der Hundertstetropfen an diesem Tag und genau das passiert bei vielen Stimmungsschwankungen die Stimmung kippt weil sie sich vorher schon angesammelt hatte also etwas was du vielleicht nicht bemerkt hast weil du beschäftigt warst mit funktionieren mit Rücksicht nehmen mit dem Versuch dass es allen anderen gut geht.

00:03:52: Wenn du tiefer in dieses Thema einsteigen willst, hör dir dazu auch gerne die Folge über Überstimulation an.

00:03:58: Da gehe ich die sieben Zeichen durch, an denen du merkst das dein Nervensystem gerade zu viel verarbeitet.

00:04:06: Aber es gibt doch noch einen zweiten Grund warum deine Stimmung und die barochsensiblen so schnell wechseln kann – und der hat mit anderen Menschen zu tun!

00:04:15: Viele von euch nehmen Gefühle aus ihrer Umgebung auf wie ein Schwarm.

00:04:19: Du sitzt neben jemandem, der traurig ist.

00:04:22: Eine halbe Stunde später bist du selber traurig.

00:04:25: Du kommst in ein Büro, in dem dicke Luft herrscht und auf einmal bist du angespannt obwohl der Konflikt dich gar nicht betrifft.

00:04:33: Das Schwierige daran ist dass sich diese übernommenden Gefühle genauso anfühlen wie deine eigenen.

00:04:39: Du merkst nur das deine Stimmung gerade umgeschlagen ist Und dann suchst du den Grund bei dir.

00:04:46: In der Folge spüre alles aber nichts davon gehört.

00:04:49: zu mir habe ich darüber ausführlicher gesprochen.

00:04:52: Wenn du dich hier wiedererkennst, ist das eine gute Ergänzung zu heute.

00:04:57: Und dann gibt es da noch die ganz körperlichen Faktoren, die wir gerne unterschätzen – Hunger zum Beispiel!

00:05:04: Viele Hochsensibler reagieren sehr deutlich darauf, wenn sie zu lange nichts gegessen haben.

00:05:09: Die Konzentration lässt nach, die Geduld wird dünn und plötzlich ist alles zu viel.

00:05:15: Das Delbe gilt übrigens für zu wenig Schlaf, für zuviel Kaffee oder für die Phasen deines Zyklus.

00:05:23: habe ich in einer eigenen Folge darüber gesprochen, wenn der Zyklus alles lauter macht und wer gerade in den Wechseljahren steckt findet in meiner Folge über Feinfülligkeit in den wechseljahren noch einiges was dazu passt.

00:05:37: Aber zurück zum Thema.

00:05:39: Ich hab selbst eine Weile gebraucht um zu verstehen wie sehr meine Stimmung an diesen Dingen hängt.

00:05:45: Es gab Tage an denen ich mich innerlich schon über mich selbst geärgert habe weil ich einfach so dünn heute war bis ich irgendwann gemerkt habe Ich hatte seit dem Frühstück nichts gegessen, drei Stunden Termine hintereinander und sei zwischen keine einzige Minute für mich.

00:06:00: Mein Körper hat mir sehr deutlich gesagt was los ist.

00:06:03: ich habe einfach nur nicht zugehört.

00:06:06: Das bringt mich zum Punkt um den es heute eigentlich geht.

00:06:10: Deine Stimmung ist eine Information.

00:06:14: Wenn sie kippt will sie dir etwas mitteilen Und je früher du diese Nachricht liest desto weniger heftig muss die werden.

00:06:22: Ich möchte dir dafür drei Fragen mitgeben, die du da stellen kannst sobald du merkst dass deine Stimmung umschlägt.

00:06:29: Die erste Frage lautet Was braucht mein Körper gerade?

00:06:33: Hast Du gegessen getrunken?

00:06:35: erst du geschlafen?

00:06:37: wann warst das letzte mal draußen?

00:06:39: Das klingt banal und genau deshalb übersehen wir es oft.

00:06:44: Manchmal ist die Antwort auf deine schlechte Laune ein Butterbrot oder ein Glas Wasser Wie viel war heute schon los?

00:06:55: Geht einen Tag mal gedanklich durch.

00:06:57: Wie viele Gespräche hattest du?

00:06:59: Wie viele Geräusche, wie viele Entscheidungen?

00:07:03: Offiert dir dabei erst klar, wie voll dein Glas eigentlich schon ist und dann kannst du dich selbst ganz anders anschauen mit mehr Verständnis und weniger Vorwurf.

00:07:14: Und die dritte Frage lautet Ist es mein Gefühl?

00:07:20: Spür einmal kurz nach ob die Traurigkeit oder auch die Unruhe wirklich zu dir gehört.

00:07:27: Oder, ob du sie gerade von jemandem mitgenommen hast?

00:07:30: Allein diese Frage schafft oft schon ein bisschen Abstand und diese drei Fragen kosten dich weniger als eine Minute.

00:07:38: Sie lenken aber dein Blick auf das was grade in dir passiert.

00:07:42: dadurch wird es leichter freundlich mit ihr umzugehen.

00:07:48: Jetzt ahne ich schon dass viele von euch sagen werden Nicole wenn ich mittendrin bin denke ich an keine einzige frage mehr.

00:07:55: Da bin ich einfach nur überflutet, das verstehe ich gut.

00:07:59: Aber deshalb lohnt es sich ein bisschen vorher anzusetzen.

00:08:05: Eine Methode die mir und vielen meiner Klientinnen geholfen hat ist ein kleiner Stimmungswetterbericht.

00:08:12: Du nimmst dir zwei oder dreimal am Tag einen kurzen Moment und schaust wie ist das Wetter in mir gerade?

00:08:19: Soll nicht bewölkt stürmisch oder neblig?

00:08:24: Beschreibst du es ja in paar Worten auf zusammen mit dem, was in Stunden den Stunden davor los war.

00:08:30: Und nach zwei oder drei Wochen erkennst du Muster.

00:08:34: Vielleicht kippt deine Stimmung immer am Dienstag Nachmittag nach dem Team-Meeting?

00:08:38: Vielleicht immer dann wenn du abends noch zu einer Verabredung musst obwohl du eigentlich Ruhe bräuchtest?

00:08:44: Vielleicht auch immer in derselben Zyklusphase?

00:08:48: Diese Muster zu erkennen nimmt dir viel von der Ohnmacht.

00:08:52: Du weißt an aha Das ist wieder der Dienstag nachmittags.

00:08:56: Und du kannst vorsorgen, eine Pause einplanen, etwas essen bevor du ins Meeting gehst oder den Abend frei halten.

00:09:05: Für so einen Wetterbericht kannst Du ein ganz normales Notizbuch nehmen Oder Du nutzt meine kostenfreie Community App unter community.frausensibel.de.

00:09:16: Da findest Du jede Woche einen Energie-Check indem Du Dich einschicken kannst und genau das ganz unkompliziert festhalten kannst.

00:09:25: Und wenn du gerne mit Stift und Papier arbeitest und dabei auch deine Ziele und eine Woche im Blick behalten willst, dann schau dir meinen Coaching-Kalender klare Kante an.

00:09:34: Da ist Platz für deine tägliche Reflexion – genau dort fallen die solche Muster mit der Zeit ganz von alleine auf!

00:09:42: Beide Links findest Du in den Schauenungs.

00:09:46: Ein letzter Punkt ist mir noch wichtig und der betrifft die Menschen um dich herum.

00:09:50: Wenn Deine Stimmung schnell wechselt bekommen das die anderen natürlich mit Und viele Hochsensibil schämen sich dann.

00:09:58: Sie entschuldigen sich ständig, sie ziehen sich zurück oder sie versuchen die Schwankung zu verstecken.

00:10:05: Das kostet unglaublich viel Kraft und es macht dein Glas nur noch voller.

00:10:11: Was oft besser funktioniert ist ein ehrlicher kurzer Satz.

00:10:15: zum Beispiel Ich merke ich bin gerade ziemlich voll, ich brauche mal zehn Minuten für mich Oder das hat jetzt gar nichts mit dir zu tun, ich bin heute einfach schnell gereizt.

00:10:27: Solche Sätze schützen deine Beziehungen und sie schützen dich davor, dich selbst als Problemen zu

00:10:33: sehen.".

00:10:35: Miriam übrigens hat genau das probiert!

00:10:38: Sie hat angefangen in ihrer Mittagspause zehn Minuten wirklich für sich zu bleiben ohne Handy und ohne Gespräche.

00:10:52: Sie hat ihr Mann erklärt, dass sie abends oft einfach eine halbe Stunde Ruhe braucht bevor sie reden kann.

00:10:58: Ihre Stimmung schwankt immer noch manchmal aber sie fühlt sich ja nicht mehr hilflos ausgeliefert und das ist ein riesiger Schritt.

00:11:09: also lass uns nochmal zusammenfassen was du in dieser Folge mitnehmen kannst.

00:11:14: deine Stimmung kippt selten ohne Grund.

00:11:17: meistens hat sich vorher etwas angesammelt an Reizen, an Gefühlen vielleicht auch von anderen an körperlichen Bedürfnissen, die zu kurz gekommen sind.

00:11:26: Wenn du merkst dass deine Laute umschlägt helfen dir die drei Fragen was braucht mein Körper wie viel war heute schon los und ist das mein Gefühl?

00:11:36: Und mit einem kleinen Stimmungswetterbericht erkennst Du nach und nach Deine ganz persönlichen Muster!

00:11:42: Und falls Du noch gar nicht weißt ob Hochsensibilität weil Dir überhaupt eine Rolle spielt dann mach gerne den kostenfreien Test auf frausensibel.de.

00:11:52: Der gibt dir eine erste Orientierung.

00:11:55: Wenn du merkst, dass dich deine Stimmungsschwankung gerade sehr belasten und du das nicht alleine sortieren möchtest dann bucht ihr gerne ein kostenfreies Orientierungsgespräch mit mir.

00:12:04: Da schauen wir gemeinsam wo du gerade stehst und welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.

00:12:09: Den Link dazu findest Du ebenfalls in den Schornots.

00:12:13: Und jetzt bin ich Neugierig Kennst du das, dass deine Stimmung an einem Tag mehrmals kippt und hast du schon herausgefunden was bei dir die größten Auslöser sind?

00:12:23: Dann schreib es mir gerne in die Kommentare oder per Nachricht.

00:12:25: Ich lese alles und freue mich über deine Rückmeldung!

00:12:29: Und das war's dann auch schon wieder für heute mit Frau sensibel ich wünsche dir viel Spaß beim endlich selbst werden.