#207 - Harmoniebedürftig: Warum du Streit kaum aushältst und trotzdem Grenzen setzen darfst

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:05: Heute geht es um einen Thema das mir in fast jedem Coaching begegnet.

00:00:09: Manchmal ganz direkt oft versteckt hinter ganz anderen Fragen.

00:00:13: Es geht um Harmonie Um diesen tiefen Wunsch Dass alle gut miteinander auskommen Das keine dicke Luft im Raum hängt Und das bloß niemand sauer auf dich ist.

00:00:24: Vielleicht kennst Du diesen Moment.

00:00:26: Jemand sagt etwas das Dich trifft.

00:00:28: Du spürst es sofort im Bauch Und noch bevor du überhaupt darüber nachdenken konntest, hörst du dich selbst sagen ach passt schon.

00:00:36: Obwohl eigentlich gar nichts passt!

00:00:38: Wenn Du Dich darin wiedererkennst bist Du heute genau richtig.

00:00:42: Wir schauen gemeinsam darauf warum Streit für viele hochsensible so schwer auszuerhalten ist und wann Dein Harmoniebedürfnis eine echte Stärke ist.

00:00:50: wir schauen aber auch drauf Wann es anfängt dich selbst zu viel zu kosten und ich gebe dir ein paar kleine Schritte mit wie du Grenzen setzen kannst ohne dass daraus gleich ein großer Konflikt werden muss.

00:01:02: Bevor wir starten, noch ein kurzer Hinweis in eigener Sache.

00:01:06: Am Ende der Folge erzähle ich dir wie du bei meinem Jubiläums-Gewinnspiel mitmachen kannst.

00:01:10: Das läuft nämlich nur noch bis zum achten Oktober.

00:01:13: Bleib also gerne bis zum Schluss dabei.

00:01:16: Lass uns mal mit drei Situationen anfangen die mir so oder so ähnlich immer wieder erzählt werden.

00:01:22: Die erste spielt beim Familienessen Sonntagnachmittag Kaffee und Kuchen Bei den Eltern.

00:01:28: Deine Schwester macht eine Bemerkung darüber, dass du ja schon wieder den Job gewechselt hast.

00:01:33: Alle lachen ein bisschen und du lachst mit.

00:01:36: Innerlich zieht sich etwas zusammen weil die Bemerkungen genau an einer Stelle trifft, an der du ohnehin unsicher bist.

00:01:43: aber du sagst nichts.

00:01:45: Du längst das Gespräch auf das Wetter, auf dem Kuchen, auf irgendwas.

00:01:49: Hauptsache, die Stimmung kippt nicht Auf der hauen Pfad bist du still und merkst wie ihr schöpfter bist.

00:01:56: Dabei war doch alles ganz nett.

00:01:59: Die zweite Situation spielt im Job!

00:02:02: Deine Kollegin kommt am Donnerstag Nachmittag an deinen Schreibtisch und fragt, ob du ihre Präsentation nochmal durchschauen kannst – bis morgen früh?

00:02:10: Du hast selbst genug auf dem Tisch und weißt das es eng wird.

00:02:13: Trotzdem hörst du dich klar Mach-Ich sagen weil du ihren gestressen Blick siehst, weil du keine Lust auf diese kurze Irritation hast wenn du ablehnst für dich so anfühlt als würdest du die Beziehung auf Spiel setzen.

00:02:29: Wenn dir das bekannt vorkommt, hör gerne auch in Folge zweihundertvier rein!

00:02:33: Da geh es genau um dieses Ja sagen im Beruf und darum warum es so viel Kraft kostet.

00:02:40: Die dritte Situation ist ein Streit mit deinem Partner oder deiner Partnerin.

00:02:45: Eigentlich geht es nur meine Kleinigkeit zum Beispiel darum wer den Einkauf vergessen hat.

00:02:50: Aber der Ton wird schärfer Und du spürst wie dein ganzer Körper auf Alarm schaltet.

00:02:55: Dein Herz klopft, dein Kopf wird leer und dir fällt einfach nichts mehr ein.

00:03:00: Warum du eigentlich was sagen solltest?

00:03:03: Also gibst du nach damit es aufhört!

00:03:06: Und abends liegst du im Bett und spielst das Gespräch wieder und wieder ab.

00:03:10: Was hättest du sagen können?

00:03:12: War dein Ton zu hart?

00:03:14: Hast Du etwas übersehen?

00:03:16: In Folge elf habe ich das einmal als eine Art Kinofilm beschrieben den ich mir immer wieder ansehe.

00:03:22: Genauso fühlt sich für viele an.

00:03:26: Was passierte eigentlich in dir?

00:03:29: Hochsensible Menschen verarbeiten Reize tiefer und gründlicher.

00:03:32: Das gilt für Geräusche, Licht- und Gerüche.

00:03:35: Darüber haben wir in den letzten Wochen vier gesprochen.

00:03:38: Es gilt aber genauso für Stimmung und Emotion.

00:03:41: In einem Streit nimmst du mehr wahr als die Worte.

00:03:44: Du hörst den Tonfall, du siehst das kurze Zucken im Gesicht deines Gegenübers Und du spürst die Anspannung im Raum.

00:03:52: All das verarbeitest du gleichzeitig.

00:03:56: Für dein Nervensystem ist ein Konflikt deshalb echter Stress.

00:03:59: Es schaltet in einen Schutzmodus und in diesem Modus ist es kaum möglich ruhig und klar zu argumentieren.

00:04:06: Deshalb fällt dir die passende Antwort oft erst Stunden später rein.

00:04:11: Mit mangelnder Schlagfertigkeit hat das also wenig zu tun.

00:04:14: Dein System ist in diesem Moment schlicht damit beschäftigt eine Flut an Eindrücken zu sortieren.

00:04:20: Dazu kommt etwas, dass viele von uns sehr früh gelernt haben Wenn du schon als Kind gespürt hast, dass zu Hause etwas in der Luft liegt.

00:04:29: Bevor irgendjemand ein Wort gesagt hast dann hast du vielleicht auch gelernt diese Spannung aufzulösen.

00:04:36: Du hast vermittelt beruhigt und dich angepasst Und das hat funktioniert.

00:04:41: Es hat dir Sicherheit gegeben.

00:04:42: So wird aus dem Harmoniebedürfnis mit der Zeit eine Schutzstrategie.

00:04:47: Dein System hat abgespeichert.

00:04:49: Wenn alle zufrieden sind bin ich sicher.

00:04:53: Ich finde diesen Gedanken grundsätzlich sehr entlastend.

00:04:56: Dein Wunsch nach Harmonie ist also eine Strategie, die irgendwann einmal sehr sinnvoll war.

00:05:02: Die Frage ist nur ob sie dir heute noch dient?

00:05:06: Wenn du tiefer einsteigen möchtest warum hoch sensibler auch in Konflikten auf sich so besonders verhalten dann empfehle ich dir Folge von neunundzwanzig.

00:05:14: da habe ich fünf Prinzipien beschrieben die dahinter stecken zum Beispiel das persönliche nehmen und das loslassen.

00:05:22: An dieser Stelle möchte ich aber ganz klar sagen, dein Harboniebedürfnis hat eine wunderbare Seite.

00:05:28: Du spürst wenn es jemandem nicht gut geht oft bevor die Person es selbst merkt.

00:05:34: du kannst zwischen Menschen vermitteln weil du beide Seiten verstehst.

00:05:38: in Teams bist du oft diejenige oder derjenige der dafür sorgt dass sie sich alle gesehen fühlen und den Freundschaften bist du ein Mensch bei dem andere zur Ruhe kommen.

00:05:50: Das sind echte Fähigkeiten.

00:05:52: Die Welt braucht Menschen, die Frieden stiften können.

00:05:56: Schwierig wird es an dem Punkt, an dem die Harmonie nur noch nach außen stimmt und innen schon lange nicht mehr.

00:06:03: Woran merkst du das?

00:06:05: dein Harmoniebelürfnis kippt?

00:06:07: Ich habe dir ein paar Fragen mitgebracht, die du dir ganz ehrlich beantworten kannst.

00:06:12: Weißt du nach einem Gespräch genau was deinen Gegenüber gebraucht hat aber nicht was du selber gebrauchte hättest?

00:06:20: Sagst du häufiger ja als du eigentlich möchtest Und ärgerst dich hinterher über dich selbst?

00:06:26: Spürst du einen leisen Groll gegenüber Menschen, die dir eigentlich wichtig sind weil du immer diejenige bist, die nachgibt und fühlst zu dich manchmal einsamen Beziehungen, die von außen total harmonisch wirken.

00:06:40: Wenn du bei einer oder mehreren dieser Fragen innerlich genägt hast dann ist es ein Hinweis darauf dass du dich selbst ein Stück weit zurückgenommen hast.

00:06:49: Ich erzähl dir dazu mal von einer Situation, wie ich sie so oder so ähnlich immer wieder im Coaching erlebe.

00:06:56: Nennen wir die Frau einfach Anke.

00:06:59: Anke kommt zu mir weil sie sich im Job völlig ausgelaut fühlt.

00:07:02: Im ersten Gespräch erzählt sie fast nur von den anderen Von ihrer Chefin Die gerade unter Druck steht Von dem Kollegen der eine schwierige Zeit hat Von der Freundin Der sie am Wochenende beim Umzuckerholfen hatte Obwohl sie selbst dringend Ruhe gebraucht hätte Als ich sie frage, was ihr sich selbst gerade wünscht ist es lange still und dann sagt sie Ich weiß es nicht.

00:07:24: Darüber habe ich ehrlich gesagt noch nie nachgedacht.

00:07:28: Dieser Moment ist typisch Wer jahrelang die Stimmung der anderen im Blick hat verliert oft den Kontakt zu den eigenen Belörfnissen.

00:07:36: Die Aufmerksamkeit wandert ganz automatisch nach außen.

00:07:41: Ich kenne das übrigens selbst sehr gut.

00:07:42: Ich hatte lange große Schwierigkeiten mich in Konflikten abzugrenzen und für meine eigenen Interessen einzustehen.

00:07:50: Ich habe mich um alle gekümmert und darauf geachtet, dass es allen gut geht.

00:07:53: Nur ich selbst kam in dieser Rechnung irgendwie nie vor.

00:07:58: Ein Gedanke hat mir damals sehr geholfen.

00:08:01: Echte Harmonie hält auch mal eine Meinungsverschiedenheit aus.

00:08:06: Wenn in einer Beziehung nie etwas angesprochen werden darf dann ist das eher ein Waffenstillstand.

00:08:12: Die Spannung ist ja trotzdem da.

00:08:15: sie liegt nur unter der Urfläche spürst du sie sowieso.

00:08:21: Wenn du etwas ansprichst, gibst du der Beziehung also die Chance, ehrlicher und stabiler zu werden?

00:08:27: Menschen, die dir wirklich zugewandt sind halten das aus wenn du mal einer anderen Meinung bist.

00:08:34: Oft sind sie sogar erleichtert weil Sie endlich wissen woran sie bei dir sind.

00:08:38: Und jetzt wird es praktisch.

00:08:40: Ich gebe dir drei kleine Schritte mit mit denen du anfangen kannst Grenzen zu setzen und zwar so dass es sich für dein Nervensystem noch machbar anfühlt.

00:08:50: Der erste Schritt verschaffe dir Zeit, weil dein System im Konflikt in den Schutzmodus geht sind spontane Entscheidungen für dich besonders schwer.

00:09:00: Du musst aber gar nicht sofort antworten.

00:09:03: Leg dir einen Satz zurecht, den du immer parat hast zum Beispiel das schaue ich mir an und melde mich morgen bei dir oder darüber möchte ich kurz nachdenken.

00:09:13: Mit diesem Einsatz nimmst du den Druck raus.

00:09:16: Du gibst dir selbst die Möglichkeit in Ruhe zu spüren, was du eigentlich willst.

00:09:21: Bei der Kollegin mit der Präsentation hätte das Bedeutnis, du schaust erst auf deinen eigenen Plan und sagst ihr dann in einer Stunde, was für dich realistisch ist.

00:09:30: Vielleicht kannst du einen Teil übernehmen – vielleicht auch gar nichts!

00:09:34: Beides ist in Ordnung.

00:09:37: Der zweite Schritt Über das Nein im Kleinen Grenzensetzen funktioniert wie ein Muskel Du musst nicht mit dem schwierigsten Gespräch deines Lebens anfangen.

00:09:48: Fang da an, wo wenig auf dem Spiel steht!

00:09:51: Wenn dir im Café der falsche Kaffee gebracht wird bitte freundlich um den richtigen.

00:09:56: Wenn dich jemand am Telefon zu einem neuen Vertrag überreden will sag nein und leg auf.

00:10:01: Wenn eine Freundin einen Termin vorschlägt er den ich passt.

00:10:04: schlag einen anderen vor.

00:10:06: Das klingt vielleicht banal aber jedes dieser kleinen Nights zeigt deinem Nervensystem.

00:10:12: Ich kann für mich einstehen und es passiert nichts Schlimmes.

00:10:16: Genau diese Erfahrung brauchst du, bevor du die größeren Gespräche angehst.

00:10:22: Der dritte Schritt hilft dir selbst nach dem Konflikt.

00:10:27: Auch wenn du gut für dich gesorgt hast wird dein Kopf das Gespräch vielleicht noch eine Weile durchspielen.

00:10:33: Das ist normal denn so funktioniert dein gründliches Verarbeiten.

00:10:37: Du kannst diesen Prozess aber einen Rahmen geben.

00:10:40: Nimm dir ein Blatt Papier und schreib auf, was passiert ist.

00:10:43: Was du gefühlt hast und was du dir gewünscht hättest!

00:10:47: Und dann schließt das Thema ganz bewusst ab.

00:10:50: Liegt das Blatt weg oder klappt das Buch zu?

00:10:53: So bekommt dein Kopf das Signal dass das Thema jetzt einen Platz hat und nicht mehr in Dauerschleife laufen muss.

00:11:00: Wenn Du dafür einen festen Ort suchst, dann schaue Dir gerne meinen Coachingkalender klare Kantatten.

00:11:05: Da findest Du Raum für genau diese Art von Reflexion Tag für Tag und Woche für Woche.

00:11:12: Den Link findest du in den Schonens.

00:11:15: Und zum Schluss möchte ich dir noch etwas mitgeben, das mir sehr am Herzen liegt Du darfst Grenzen setzen Auch wenn es sich am Anfang falsch anfühlt auch Wenn sich dein Bauch zusammenzieht und die alte Stimmen dir sagt Dass du jetzt egoistisch bist.

00:11:32: Dieses unangenehme Gefühl zeigt dir vor allem dass du gerade etwas Neues ausprobierst.

00:11:38: Dein System kennt diesen Weg einfach nicht.

00:11:41: Mit jedem Mal wird er ein bisschen vertrauter.

00:11:44: Harmonie, die auch dich mit einschließt fühlt sich viel ruhiger an und sie kostet dich nicht mehr deine ganze Kraft.

00:11:52: Wenn du merkst das ich dieses Thema gerade sehr beschäftigt ob in der Familie oder Beziehung im Job dann lass uns gerne gemeinsam drauf schauen.

00:12:01: In einem kostenfreien Orientierungsgespräch sortieren wir wo du grade stehst und welcher nächste Schritt für dich passt.

00:12:08: Alle Infos findest Du auf frausensibel.de.

00:12:11: slash Orientierung und den Link zum Buchen.

00:12:14: hilfst du auch in den Schaunots!

00:12:17: Und wenn du dich mit anderen austauschen möchtest, die das gut kennen dann komm gerne in die kostenfreie Frausensibel-Community.

00:12:24: Dort bekommst du jede Woche einen Impuls ein Check In und eine kleine Challenge.

00:12:29: Du findest sie unter community.frausensibil.de.

00:12:34: Und jetzt wie versprochen zu meinem Jubiläumuskel ins Spiel.

00:12:38: Ich feiere mit der Selbstständigkeit, und dafür habe ich auf meiner Webseite FrauSensibel.de versteckt.

00:12:46: Es ist genau die Pusteblume, die auch als kleine Symbole im Browser-Tab siehst.

00:12:51: Wenn du mindestens sieben davon findest kannst du am Gewinnspiel teilnehmen.

00:12:54: Mitmachen kannst du noch bis zum achten Oktober.

00:12:57: Und es lohnt sich!

00:12:58: Denn insgesamt gibt es achtundzwanzig Gewinnen.

00:13:01: Der erste Preis ist mein zwölf Wochen Basic Coaching Programm – im Wert von fast viertausend Euro.

00:13:08: Auf dem zweiten Platz wartet ein individueller Coaching springt, führt eine Klarheit und wer auf den dritten Platz landet gewinnt einen Platz in meinem Workshop Neurembaum.

00:13:17: Zusätzlich verlose ich twenty-fünf Exemplare meines Coachingkalenders klare Kante.

00:13:22: Und teilnehmen kannst du wenn du mindestens zu achtzehn Jahre alt bist In Deutschland Österreich oder der Schweiz wohnt Und eine Newsletterermeldung brauchst Du dafür nicht.

00:13:32: Alle Infos und das Teilnahmeformular findest du unter frausensibel.de.

00:13:37: slash jubiläum.

00:13:39: Also den Link findest Du auch noch mal in den Schauen-Nutz.

00:13:42: Gehe auf Pusteblumen suche, ich drück dir die Daumen Und ich wünsch Dir dass Du in den nächsten Tagen einmal ganz bewusst hin schaust Wo Du Dich selbst zurücknimmst.

00:13:51: Vielleicht probierst Du einen der drei Schritte gleich aus.

00:13:55: Schreib mir gerne wie es Dir damit gegangen ist.

00:13:58: Das war's dann auch schon wieder für heute mit FrauSensibel.

00:14:01: Ich Wünsche Dir Viel Spaß beim Endlich selbstwerden.