#203-Wenn Geräusche dich aggressiv machen

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Ich erzähl' dir gleich zu Beginn mal ehrlich wie es bei mir selbst aussieht Wenn jemand neben mir in eine tüte Ships greift oder Pommes ist Und dabei jedes Krachen so richtig auskostet Dann kippt bei mir innerhalb von Sekunden die Stimmung.

00:00:19: Getostetes Brot Karotten Und alles was Krosses und laut gegessen wird Geht bei mir sofort unter die Haut Also auch Salzstangen oder irgendwas Christbiges.

00:00:31: Genauso, wenn sich jemand direkt neben mir schneutzt.

00:00:35: Das ist für mich unfassbar laut und unangenehm.

00:00:38: Schlürfen finde ich schrecklich Und selbst atmen kann mich triggern Im Yoga zum Beispiel Oder wenn jemand richtig laut gähnt oder solch ist.

00:00:49: Ich habe mich deswegen sogar vom Präsenz-Yoga verabschiedet und mache seitdem nur noch online Yoga mich das Atmen der anderen im Raum so aus der Ruhe gebracht hat.

00:00:59: An der Kasse ist es oft das Hochziehen in der Nase, dass mich fast wahnsinnig macht vor allem wenn mir jemand dabei auch noch körperlich zu nahe kommt.

00:01:08: Wenn du das kennst fragst du dich wahrscheinlich auch manchmal ob mit dir etwas nicht stimmt.

00:01:15: Die Antwort ist meistens Nein.

00:01:17: Was Du erlebst hat einen Namen und es lohnt sich zwei Dinge auseinanderzuhalten die gerne ein Topf geworfen werden.

00:01:24: Reizempfindlichkeit ist Teil deiner Hochsensibilität.

00:01:28: Du nimmst Geräusche intensiver wahr, viele Stimmen im Raum oder Hintergrundlärme erschöpfen dich schneller als andere Menschen.

00:01:36: Misophonie hingegen ist etwas anderes – viel spezifischer!

00:01:40: Ganz bestimmte Geräuschen oft mit Mund- oder Nase verbunden, Kauen schlucken, schniefen, atmen lösen eine Reaktion aus die in keinem Verhältnis zur eigentlichen Lautstärke steht.

00:01:52: Bei mir ist es fast immer Wut.

00:01:55: Ich merke, wie mein Blick automatisch aggressiv wird, wie sich meinen Gesicht anspannt.

00:02:02: Wenn das Geräusch nicht aufhört sage ich mittlerweile auch etwas Früher muss ich zugeben Es ist einfach aus mir rausgeplatzt viel schärfer als ich es eigentlich wollte.

00:02:12: Was in deinem Körper passiert wenn so ein Triggergeräusch kommt kenne ich auch sehr genau.

00:02:18: bei.

00:02:18: mir fühlte sich an Als würde das Geräusch alles andere übertönen.

00:02:22: Ich kann mich auf nichts anderes mehr konzentrieren, es füllt den ganzen Raum in meinem Kopf aus.

00:02:28: Manchmal kommen noch unangenehme Erinnerungen dazu die das Ganze verstärken.

00:02:33: Das ist im Grunde eine ganz spezifische Form von dem worüber wir vor ein paar Folgen bei der Überstimulation gesprochen haben.

00:02:41: Dein Nervensystem behandelt das Geräuschmuster wie ein Signal dass sofortige Aufmerksamkeit verlangt.

00:02:48: Herzschlag und Muskelspannung steigen.

00:02:51: Dein Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor.

00:02:54: Obwohl objektiv nichts Gefährliches passiert, deswegen bringt reist dich zusammen hier auch nichts.

00:03:01: Die Reaktion ist längst im Gange bevor du sie bewusst steuern könntest und das ist mir wichtig zu sagen.

00:03:09: wie stark diese Reaktionen ausfällt hängt bei mir sehr stark von meiner Tagesform ab.

00:03:14: Je gestresster ich bin, desto empfindlicher reagiere ich genau auf dieselben Geräusche die mich an einem entspannten Tag höchstens kurz stören.

00:03:23: Das passt auch zu dem was wir in der letzten Folge über Erschöpfung gesprochen haben.

00:03:27: ein müdes Nervensystem hat einfach weniger Puffer.

00:03:32: Was mir persönlich hilft habe ich über die Jahre einiges ausprobiert und je nachdem wie sehr ich schon angespannt bin wirkt unterschiedliches.

00:03:41: Bewusstes.

00:03:42: langsames Atmen bringt oft am meisten Ganz ähnlich wie bei der kleinen Erdungsübung aus einer früheren Folge.

00:03:49: Kombiniert mit einem Mantra, das ich mir innerlich vorsage um den Fokus zu verschieben.

00:03:54: An manchen Tagen reicht es schon dem Blick ganz bewusst auf etwas anderes im Raum zu richten oder kurz Druck auf bestimmte Akkupressurpunkte erhöhen.

00:04:04: Am wirksamsten bleibt aber mich der Situation zu entziehen wenn es geht so wie beim Yoga wo ich komplett umgestiegen bin statt mich jede Woche neu zu triggern.

00:04:15: An der Kasse geht das leider nicht so einfach, da kann ich nicht einfach gehen.

00:04:20: Das ist eine der Situationen in denen ich am meisten an meine Grenzen komme weil ich dort bleiben muss obwohl mein Körper eigentlich sofort raus will.

00:04:29: Am prägnantesten ist bei mir tatsächlich die Situation beim Essen.

00:04:33: Ich glaube jeder und jeder von euch der endlich empfindet kennt dass man sitzt zusammen im Tisch eigentlich ein schöner Moment und dann fängt jemand an richtig laut zu essen Mit Genuss und ganz ohne böse Absicht.

00:04:46: Bei mir kippt genau in diesem Moment die Stimmung, mein Blick verändert sich meine ganze Aufmerksamkeit richtet sich auf dieses eine Geräusch während der Rest vom Tisch einfach weiterredet als wäre nichts.

00:05:00: wenn es dann nicht aufhört sage ich inzwischen auch etwas freundlich.

00:05:03: aber bestimmt früher wäre mir da eher ein scharfer Kommentar ausgerutscht weil sich die Anspannung schon so lange aufgestaut hat.

00:05:12: Vielleicht erkennst du dich in einigen dieser Muster wieder.

00:05:15: Es sind fast immer ganz bestimmte Geräusche, oft mit Kauen, Schlucken, Atmen oder Klicken verbunden sowie beim Kugelschreiber die eine Reaktion auslösen, die schon da ist bevor du bewusst darüber nachdenkst.

00:05:29: Viele entwickeln mit der Zeit eigene Vermeidungsstrategien.

00:05:32: Bei mir war das der Umstieg aufs Online-Yoga und hinterher bleibt oft ein schlechtes Gewissen zurück als hätte man völlig über reagiert.

00:05:41: Das ist übrigens keine Diagnose, eher eine erste Orientierung.

00:05:45: Wenn der Leidensdruck bei dir groß ist kann eine ärztliche oder therapeutische Abklärung sinnvoll sein.

00:05:53: Ich lade dich kurz ein, dir zu überlegen welches Geräusch triggert dich am stärksten und in welchen Situationen taucht es bei dir am häufigsten auf?

00:06:03: Und was würde sich verändern wenn du diese Reaktion künftig ernst nimmst anstatt gegen sie anzukämpfen?

00:06:10: Was mir persönlich noch geäufen hat, ist der Blick auf meine Tagesform.

00:06:14: Denn wie du gehört hast hängt meine Reizschwelle sehr davon ab, wie gestresst oder schöpftig gerade bin!

00:06:21: Wenn du solche Muster bei dir auch sichtbar machen willst kann dir dabei zum Beispiel meinen klaren Kantakalender aus dem Shop helfen.

00:06:28: den findest Du wie immer verlinkt in den Schonennots Und wenn du merkst, dass solche Trigger deinem Alltag zunehmend einschränken und du gerne mal in Ruhe draufschauen möchtest was bei dir dahinter steckt dann bucht ihr gerne ein kostenfreies Orientierungsgespräch.

00:06:42: Den Link dazu findest Du ebenfalls in den Shownotes.

00:06:47: Dein Nervensystem reagiert auf einen Muster das es als bedrohlich einstuft und genau das erklärt warum sich das manchmal so übermächtig anfühlt.

00:06:57: Schau genau hin dir dein Körper sagen will.

00:07:04: Und wenn du brauchst und möchtest, dann melde dich gerne bei mir!

00:07:08: Denn das war's dann auch schon wieder für heute mit Frau Sensibel – ich wünsch' dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden!