#199 - Wenn kleine Dinge plötzlich zu viel werden

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Kennst du das?

00:00:05: Ein Kollege macht einen völlig harmlosen Kommentar und trotzdem sitzt du danach noch eine Stunde lang mit einem Kloß im Hals dar oder dein Kind wirft eine Frage in den Raum die eigentlich klein ist.

00:00:17: Kommst du mich heute Abend nochmal zu decken und merkst wie dir die Tränen kommen obwohl objektiv gar nichts Schlimmes passiert ist?

00:00:26: genau darüber spreche ich heute mit dir.

00:00:27: emotionale Überforderung Also der Moment, in dem kleine Dinge plötzlich riesig werden und warum das kein Zeichen von Schwäche ist sondern etwas dass sich erklären und auch besser begleiten lässt.

00:00:41: Aber was ist emotionale Überforderung eigentlich?

00:00:44: Emotional Überforderungen bedeutet, dass deine Gefühle gerade mehr Raum brauchen als in diesem moment verfügbar ist.

00:00:52: Das kann sich als weinen zeigen aber genauso als Wut Als leere oder als das Gefühl innerlich komplett zu blockieren.

00:01:01: Anders als bei einer akuten Reizüberflutung durch Geräusche oder Licht, darüber habe ich in der letzten Folge Nummer onehundertundneunzig zur Überstimulation ausführlich gesprochen geht es hier vor allem um innere Reize Gefühle die sich über Stunden Tage oder manchmal Wochen angesammelt haben bevor sie an eine eigentlich kleinen Stelle überlaufen.

00:01:26: Und das ist dann die sogenannte letzte Träne, die das Fass zum Überlaufen bringt.

00:01:30: Du kennst sicher das Bild vom Fass, dass langsam vollläuft und der letzte Tropfen, der es zum überlaufen bringt.

00:01:38: Das ist von außen winzig ein Kommentar Ein Blick eine kleine Enttäuschung.

00:01:46: Aber er ist nicht die Ursache.

00:01:48: Er ist nur der Auslöser für etwas, was sich schon lange aufgebaut hat.

00:01:53: Das ist der Grund, warum du dich manchmal selbst nicht verstehst.

00:01:56: Wenn du wegen so einer Kleinigkeit in Anführungsstrichen plötzlich weinst oder explodierst.

00:02:02: Es war niemals nur diese eine Kleinigkeit es war alles was vorher schon im Fass war.

00:02:10: Hochsensive Menschen nehmen emotionale Signale die eigenen und auch die von anderen.

00:02:16: besonders intensiv war Ein Gespräch indem jemand angespannt klingt ein Blick der nicht ganz freundlich war Eine Situation, in der du das Gefühl hattest nicht gesehen zu werden.

00:02:27: All das wird nicht nur registriert sondern tief verarbeitet und mitgetragen.

00:02:34: Das führt dazu dass sich über den Tag mehr emotionaler In Anfrühungsstichen ballast ansammelt als bei Menschen die solche Signale eher an sich abperlen lassen oder sie vielleicht gar nicht wahrnehmen.

00:02:46: Nicht weil Du überall empfindlich bist Sondern falls Du schlägt mehr aufnimmst.

00:02:51: Und deswegen habe ich mal vier Anzeichen gesammelt, dass du emotional überfordert bist.

00:02:57: Erstens Du reagierst auf etwas Kleines mit einer Intensität die dich selbst überrascht.

00:03:04: Zweitens Du merkst körperliche Anspannung bevor du überhaupt weißt welches Gefühl dahinter steckt ein Kloß im Hals einen enge gefühl in der Brust zum Beispiel.

00:03:14: Drittens Du ziehst dich zurück und wirst plötzlich sehr still obwohl du normalerweise eher gesprächig bist.

00:03:21: Viertens Kleinigkeiten, die dir sonst egal wären führen sich plötzlich wie ein persönlicher Angriff oder eine tiefe Enttäuschung an.

00:03:31: Lass mich das mal in einem Beispiel aus dem Alltag darstellen!

00:03:35: Also stell dir vor du hattest eine anstrengende Arbeitswoche einen Elterngespräch in der Schule war unangenehmer als erwartet und am Freitagabend vergisst dein Partner die Spülmaschine auszuholen.

00:03:47: Etwas worüber du an einem guten Tag höchstens die Augen rollen würdest.

00:03:51: aber An diesem Abend brichst du deswegen in Tränen aus.

00:03:55: Oder wirst vielleicht sogar laut.

00:03:57: und selbst du denkst im nächsten Moment, warum reagiere ich jetzt gerade so?

00:04:03: Die antwortet meistens es ging nie um die Spülmaschine.

00:04:06: Es ging um die ganze Woche, die sich in dir aufgestaut hat.

00:04:11: Was dir in diesem moment jetzt wirklich hilft Wenn du merkst dass du gerade emotional überfordert bist ist der erste und wichtigste Schritt dir selbst nicht noch zusätzlich vor Würfe zu machen.

00:04:24: Ich sollte mich mal nicht so anstellen oder vielleicht mich zusammenreißen, macht es nur noch schlimmer.

00:04:29: Erlaube dir stattdessen kurz auszusteigen!

00:04:34: Ein paar Minuten allein tief durchatmen das Gefühl einfach da sein zu lassen ohne es sofort erklären und rechtfertigen zu müssen Wenn es passt.

00:04:46: sagt ihm gegenüber ehrlich Das hat gerade nichts direkt mit dir zu tun.

00:04:50: ich bin einfach emotional am Limit.

00:04:53: Das nimmt Druck aus für dich und auch für die andere Person.

00:04:57: Und wenn du merkst, dass sich das mit äußerer Reizüberflutung vermischt, schau dir gerne noch mal die Folge hundertnein...hundertachtundneunzig an!

00:05:05: Da bekommst du zusätzlich konkrete Schritte wie du den Reizpegel schneller wieder senkst.

00:05:12: Wie kannst du jetzt emotionaler Überforderungen langfristig vorbeugen?

00:05:17: Der wichtigste Hebel ist, das fast gar nicht erst so voll werden zu lassen.

00:05:20: Das heißt kleine emotionale Dinge zeitnah ansprechen oder verarbeiten statt sie zusammen.

00:05:27: Ein kurzes Gespräch nach einem unangenehmen Moment ein paar Minuten Journaling am Abend oder einfach die bewusste Frage an dich selbst was beschäftigt mich gerade eigentlich wirklich?

00:05:40: Auch regelmäßige geplante Erholungspausen helfen Nicht erst dann, wenn schon alles überläuft sondern vorbeugend bevor der Pegel kritisch wird.

00:05:50: Wenn du für das tägliche Sortieren eine feste Struktur suchst ist genau dafür mein Coaching-Kalender klare Kante gedacht.

00:05:57: Das ist kein normaler Kalender sondern eher ein Coach in Buchform mit Reflexionsfragen Raum für deine Gedanken und einer sanften täglichen Struktur die dir hilft dran zu bleiben ohne dich unter Druck zu setzen.

00:06:11: Den Kalender findest du in meinem Shop, den Link dazu packe ich dir gerne in die Schubnutz.

00:06:16: Und zum Abschluss möchte ich Dir sagen wenn Du Dich in dieser Folge wiedererkannt hast emotionale Überforderung ist kein Zeichen dafür das mit Dir etwas nicht stimmt.

00:06:26: es zeigt eher wie viel Du eigentlich täglich aufnimmst und mitträgst.

00:06:31: Wenn Du herausfinden möchtest ob Du hoch sensibel bist habe ich für dich den passenden Erklärungsrahmen.

00:06:39: Du findest in der Shownutz den Link zu meinem kostenlosen Hochsensibeltest.

00:06:44: Und falls du das lieber an einem persönlichen Gespräch einordnen möchtest, findest du dort auch den Link zum meinem kostenfreien Orientierungsgespräch oder wenn du erstmal für dich alleine starten willst, auch den link zur klaren Kante.

00:06:57: und das war es dann noch schon wieder für heute mit Frau Sensibel.

00:07:01: Ich wünsch dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden.