#195 - Warum du nach dem Gespräch immer noch darin feststeckst – Hochsensible und das Nachgrübeln

00:00:01: Dein System hat aufgenommen und jetzt verarbeitet ist.

00:00:04: Noch einmal, noch einmal und immer wieder!

00:00:07: Das Problem ist nicht dass du zu viel fühlst.

00:00:09: das Problem ist, dass dein System nicht weiß wann es fertig ist Warum das Nachgrübeln so erschöpfend ist?

00:00:16: Stell dir vor deinen Kopf ist ein Brauersau.

00:00:19: nach einem intensiven Gespräch hast du fünfzehn Tabs offen.

00:00:22: Was hat sie gemeint?

00:00:24: war ich zu direkt?

00:00:25: Hat er das ernst gemeint?

00:00:27: soll Ich nachfragen?

00:00:28: wäre das seltsam?

00:00:30: was denkt Sie jetzt über mich?

00:00:32: Habe ich etwas falsch gemacht?

00:00:33: War ich zu wenig, war ich zu viel?

00:00:36: Jeder dieser Tabs kostet Energie.

00:00:38: Auch wenn du gerade etwas anderes machst auch wenn du versuchst nicht daran zu denken und das Tückische beim Nachgrübeln ist es fühlt sich manchmal nützlich an.

00:00:48: Du denkst du versuche etwas zu verstehen oder zu lösen aber meistens kreist du nur.

00:00:54: Du kommst nichts zum Ergebnis.

00:00:56: Du wärst nicht klarer, du wirst voller Woran.

00:00:59: du merkst, dass du gerade Grübel statt verarbeitest?

00:01:04: Das ist ein wichtiger Unterschied.

00:01:05: Echte Verarbeitung fühlt irgendwann Zeit was Du verstehst etwas besser, du triff seine Scheidungen, gelässt etwas los oder du bekommst Klarheit.

00:01:13: Grübeln fühlte ich aber nur im Kreis.

00:01:15: Die selben Gedanken die selben Fragen dieselbe Anspannung Nur mit mehr Erschöpfung.

00:01:21: Und hier sind typische Anzeichen das du grade grübelst.

00:01:25: Du gehst dasselbe Gespräch zum dritten Mal durch, ohne zu einem anderen Ergebnis zu kommen.

00:01:30: Du stellst dir Fragen die du nicht beantworten kannst weil die andere Person nicht dabei ist.

00:01:37: Du bewertest dich selbst statt die Situation zu beobachten und dein Körper bleibt angespannt obwohl der Moment längst vorbei ist.

00:01:46: Hier mal eine Szene die viele kennen.

00:01:48: Stelle vor es ist Donnerstagabend!

00:01:49: Du bist mit einer Freundin Essen gewesen.

00:01:52: ihr habt euch lange nicht gesehen.

00:01:53: das war ein schöner Abend.

00:01:54: ihr habt gelacht und geredet viel erzählt und auf dem Weg nach Hause fängst du an.

00:02:01: Sie hat diesen einen Satz gesagt, eigentlich harmlos aber da war etwas im Tonfall oder war da gar nichts?

00:02:09: War das Kritik?

00:02:11: War sie genervt von dir?

00:02:13: Bist Du zuviel für sie?

00:02:15: Bißt Du ihr zu anstrengend?

00:02:17: Solltest Du sie fragen?

00:02:18: Nein es wäre übertrieben!

00:02:20: Oder doch

00:02:20: nicht?!

00:02:22: Zuhause kannst Du nicht schlafen, nicht wegen dem einen Satzt sondern wegen allem was Dein Kopf daraus gemacht hat.

00:02:27: Das ist nachgrübeln und es kostet dich mehr als das Gespräch selbst.

00:02:33: Was jetzt wirklich hilft?

00:02:34: Ich gebe dir heute drei Dinge mit!

00:02:37: Erstens, unterscheide zwischen Verarbeiten und Kreisen.

00:02:41: Wenn du merkst dass du zum dritten Mal den selben Gedanken denkst, das ist kein verarbeiten mehr, das is Kreisen Und Kreisen löst nichts Es erschapft nur.

00:02:51: In diesem Moment hilft ein einfacher innerer Satz.

00:02:56: Er bringt mich nicht weiter.

00:02:58: Ich darf ihn jetzt ablegen, nicht verdrängen,

00:03:00: ablegen.".

00:03:01: Das gibt einen Unterschied.

00:03:04: Zweitens schreib es heraus statt weiterzudenken.

00:03:09: Wenn dein Kopf voll ist hilft es die Gedanken zu Papier zu bringen Nicht um sie zu analysieren sondern damit dein System weiß Es ist notiert.

00:03:16: ich muss das nicht mehr festhalten.

00:03:18: Schreib alles auf was du über das Gespräch denkst Jeden Gedanken jede Frage jede Unsicherheit.

00:03:24: Und dann stell dir nur eine Frage Was davon kann ich heute noch klären?

00:03:29: Meist ist die Antwort fast nichts und das ist oft schon eine Erleichterung.

00:03:34: Drittens, erkenne wann der Grübelantrieb eigentlich Sicherheit sucht.

00:03:39: Und das ist der tiefere Punkt.

00:03:41: Hochsehnsieble Menschen grübeln oft nicht weil sie das Gespräch verstehen wollen.

00:03:46: Sie grüben weil sie sicher gehen wollen dass sie richtig waren Dass sie niemanden enttäuscht haben, dass die Verbindung noch intakt ist.

00:03:54: Das Grübeln ist dann kein Denkproblem, es ist ein Sicherheitsbedürfnis.

00:03:59: Und das lässt sich nicht nur durch mehr Nachdenken stillen sondern auch etwas, was wir in den letzten Folgen schon öfter besprochen haben Sicherheit in dir selbst.

00:04:08: Wenn du weißt wer du bist und was du brauchst Dann braucht einen Satz in einem Gespräch nicht mehr so viel Platz in deinem Kopf.

00:04:17: Lass mich das nochmal kurz zusammenfassen.

00:04:20: Nachgrübeln bei hochsensiven Menschen ist oft die Kehrseite einer Fähigkeit.

00:04:24: Du nimmst viel Ware und dein System hört nicht auf zu verarbeiten, wenn das Gespräch endet.

00:04:29: Der Unterschied zwischen verarbeitenden Kreisen ist entscheidend.

00:04:33: Kreisen erschöpft ohne Klarheit zu bringen Gedanken aufschreiben statt weiterdenken entlastet Und der tiefere Antitrieb hinter dem Grübeln ist oft Sicherheitssuche die sich nicht durch mehr nachdenken sondern durch mehr Selbstvertrauen stillen lässt.

00:04:50: Wenn du jetzt merkst, dass das Nachgrübeln dich regelmäßig erschöpft und du verstehen möchtest was genau dahinter steckt dann buch dir gerne ein kostenfreies Orientierungsgespräch bei mir.

00:05:00: Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und was dir helfen kann deinem Kopf wieder freier zu bekommen.

00:05:05: den Link findest Du wie immer in den Shownotes Und das war's dann auch schon wieder für heute mit Frau Sensibel.

00:05:12: Ich wünsch Dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden.