#195 - Nachgrübeln nach Gesprächen: Warum Hochsensible gedanklich feststecken

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Ich möchte dich heute etwas fragen.

00:00:06: Erinnerst Du Dich an das letzte Gespräch, das Dich wirklich beschäftigt hat?

00:00:11: Vielleicht war es gestern oder vielleicht ist es auch schon paar Tage her.

00:00:15: Vielleicht war's eigentlich harmlos, einen kurzen Austausch mit einer Kollegin, einen Kommentar beim Abendessen eine Nachricht die Du Dir dreimal durchgelesen hast Und trotzdem bist Du dann noch dabei geblieben Hast nachgedacht nochmal durchgegangen dich gefragt, was du hättest anders sagen sollen.

00:00:34: Was die andere Person wohl gemeint hat – ob du zu viel warst oder nicht genug warst?

00:00:40: Ob irgendwas jetzt anders ist?

00:00:42: Ich kenne solche Momente sehr genau!

00:00:46: Ich war mal in einer Situation beruflich mit jemandem ich sehr vertraute, wo ein einziger Satz am Ende eines Meetings bei mir ausgelöst hat, das sich heute als klassisches Nachgrümeln beschreiben würde….

00:00:58: Der Satz war nicht böse gemeint.

00:01:00: Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Person ihn fünf Minuten später schon vergessen hatte aber ich... ...ich war damit noch drei Tage beschäftigt!

00:01:08: Ich habe den Tonfall analysiert.

00:01:10: Die mögliche Absicht dahinter was er über mich auch sagen könnte.

00:01:14: Was er über die Beziehung auch sagen konnte ob ich überempfindlich war.

00:01:18: Ob ich zu Recht betroffen war?

00:01:20: Ob ich das ansprechen sollte was mich geschirrt hatte oder ob das dann zu viel wäre Und irgendwann, mitten in dieser Spirale habe ich gedacht Ich bin erschöpft.

00:01:30: Dabei hat sich äußerlich gar nichts verändert.

00:01:33: Wenn du das kennst dann ist diese Folge für dich Was Nachgrübeln wirklich isst.

00:01:40: Viele Menschen denken nachgrübeln ist eine schlechte Angewohnheit Etwas dass man abstellen muss Etwas das zeigt Dass man zu empfindlich ist oder nicht loslassen kann.

00:01:51: Ich sehe das anders.

00:01:53: Nachgrühmeln ist bei hochsensiblen Menschen oft keine Schwäche Es ist die Kehrseite einer Fähigkeit.

00:01:59: Du nimmst sehr viel wahr, Zwischentöne Stimmung und ausgesprochenen Erwartungen kleine Veränderung im Tonfall.

00:02:06: Das ist eine Stärke.

00:02:08: Sie macht dich aufmerksam feinfühlig tief in Verbindung mit anderen.

00:02:12: Aber dieses feine Wahrnehmen hört nicht auf wenn das Gespräch endet.

00:02:17: Dein System hat aufgenommen Und jetzt verarbeitet es noch einmal und nochmal und immer wieder.

00:02:22: Das Problem ist nicht dass du zuviel fühlst dass dein System nicht weiß wann es fertig ist.

00:02:29: Warum das Nachgrübeln so erschöpfend ist?

00:02:32: Stell dir vor, dein Kopf ist ein Brauersau.

00:02:34: nach einem intensiven Gespräch hast du fünfzehn Tabs offen.

00:02:38: was hat sie gemeint?

00:02:39: war ich zu direkt?

00:02:41: hatte er das ernst gemeint?

00:02:42: soll ich nachfragen?

00:02:44: wäre das seltsam?

00:02:46: was denkt ihr jetzt über mich?

00:02:47: habe ich etwas falsch gemacht?

00:02:49: war ich Zu wenig?

00:02:50: war Ich zu viel?

00:02:52: jeder dieser Tabs kostet Energie Auch wenn du gerade etwas anderes machst, auch wenn du versuchst nicht daran zu denken.

00:02:59: Und das Tückische beim Nachgrübeln ist – es fühlt sich manchmal nützlich an!

00:03:04: Du denkst, du versuche etwas zu verstehen oder zu lösen aber meistens kreist du nur.

00:03:09: Du kommst nicht zum Ergebnis.

00:03:11: Du wärst nicht klarer und du wirst vorab.

00:03:15: Woran?

00:03:15: du merkst dass du gerade Grubelsstadt verarbeitest?

00:03:20: Das ist ein wichtiger Unterschied.

00:03:21: Echte Verarbeitung füllt irgendwann zu etwas.

00:03:23: Du verstehst etwas besser, du triffst eine Scheidung.

00:03:26: Du lässt etwas los oder du bekommst Klarheit.

00:03:29: Grübeln führt dich aber nur im Kreis.

00:03:31: dieselben Gedanken, dieselben Fragen, dieselbe Anspannungen nur mit mehr Erschöpfung.

00:03:36: und hier sind typische Anzeichen dass du gerade grübelst.

00:03:41: Du gehst das selbe Gespräch zum dritten Mal durch ohne zu einem anderen Ergebnis zu kommen.

00:03:45: Du stellst dir Fragen die du nicht beantworten kannst weil die andere Person nicht dabei ist.

00:03:53: Du bewertest dich selbst statt die Situation zu beobachten.

00:03:56: Und dein Körper bleibt angespannt, obwohl der Moment längst vorbei ist.

00:04:02: Hier mal eine Szene, die viele kennen.

00:04:04: Stell dir vor es ist Donnerstagabend.

00:04:05: du bist mit einer Freundin Essen gewesen.

00:04:07: ihr habt euch lange nicht gesehen.

00:04:09: das war ein schöner Abend.

00:04:10: ihr habt gelacht und geredet und Piletz hält.

00:04:14: Und auf dem Weg nach Hause fängst du an.

00:04:16: sie hat diesen einen Satz gesagt eigentlich harmlos aber da war etwas im Tonfall.

00:04:23: Oder war da gar nichts?

00:04:25: War das Kritik, war sie genervt von dir.

00:04:29: Bist du zu viel für Sie?

00:04:31: Bist Du ihr zu anstrengend?

00:04:32: Solltest du sie fragen?

00:04:34: Nein es wäre übertrieben oder doch nicht!

00:04:37: Zu Hause kannst du nicht schlafen – nicht wegen dem Einsatz sondern wegen allem was dein Kopf daraus gemacht hat.

00:04:43: Das ist nachgröbeln und es kostet dich mehr als das Gespräch selbst Was jetzt wirklich hilft.

00:04:50: Ich geb Dir heute drei Dinge mit.

00:04:53: Erstens unterscheide zwischen Verarbeiten und Kreisen.

00:04:57: Wenn du merkst, dass du zum dritten Mal den selben Gedanken denkst das ist kein Verarbeiten mehr, das ist Kreisen Und Kreisen löst nichts es erschöpft nur.

00:05:06: In diesem Moment hilft ein einfacher innerer Satz Ich habe diesen Gedanke schon gehabt.

00:05:12: er bringt mich nicht weiter.

00:05:13: ich darf ihn jetzt ablegen.

00:05:15: Nicht verdrängen, ablegen.

00:05:17: Das gibt einen Unterschied.

00:05:20: Zweitens schreib es heraus statt weiter zu denken.

00:05:24: Wenn dein Kopf voll ist, hilft es die Gedanken zu Papier zu bringen.

00:05:28: Nicht um sie zu analysieren sondern damit dein System weiß?

00:05:31: Es ist notiert!

00:05:32: Ich muss das nicht mehr festhalten.

00:05:34: Schreib alles auf was du über das Gespräch denkst.

00:05:37: Jeden Gedanken jede Frage jede Unsicherheit und dann stell dir nur eine Frage Was davon kann ich heute noch klären?

00:05:45: Meist ist die Antwort fast nichts Und das ist oft schon ein Erleichterum.

00:05:50: Drittens Erkenne wann der Grübelantrieb eigentlich Sicherheit sucht Und das ist der tiefere Punkt.

00:05:57: Hochsehnsieble Menschen grübeln oft nicht, weil sie das Gespräch verstehen wollen – Sie grübelen, weil Sie sicher gehen wollen, dass sie richtig waren, dass Sie niemanden enttäuscht haben und die Verbindung noch intakt ist.

00:06:09: Das Grübelnis dann?

00:06:10: kein Denkproblem, es ist ein Sicherheitsbedürfnis.

00:06:15: Und das lässt sich nicht nur durch mehr Nachdenken stillen sondern auch etwas, was wir in den letzten Folgen schon öfter besprochen haben.

00:06:22: Sicherheit in dir selbst!

00:06:24: Wenn du weißt, wer du bist und was du brauchst dann braucht ein Satz in einem Gespräch nicht mehr so viel Platz in deinem Kopf.

00:06:32: Lass mich das nochmal kurz zusammenfassen Nachgrübeln bei hochsensiven Menschen ist oft die Kehrseite einer Fähigkeit.

00:06:40: Du nimmst viel Ware und dein System hört nicht auf zu verarbeiten wenn das Gespräch endet.

00:06:45: Der Unterschied zwischen verarbeitenden Kreisen ist entscheidend Kreisen erschöpft ohne Klarheit zu bringen Gedanken aufschreiben statt weiter Denken entlastet.

00:06:54: Und der tiefere Antitrieb hinter den Grübeln ist oft Sicherheitssuche, die sich nicht durch mehr nachdenken sondern durch mehr Selbstvertrauen stillen lässt.

00:07:05: Wenn du jetzt merkst dass das Nachgrübeln dich regelmäßig erschöpft und du verstehen möchtest was genau dahinter steckt dann buch dir gerne ein kostenfreies Orientierungsgespräch bei mir.

00:07:16: Wir schauen gemeinsam auf deine Situation und was dir helfen kann deinem Kopf wieder freier zu bekommen.

00:07:21: Den Link findest Du wie immer in den Shownotes Und das war es dann auch schon wieder für heute mit Frau Sensibel.

00:07:27: Ich wünsche dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden!