#191 - Warum du abends nicht runterkommst – und was dein Nervensystem wirklich braucht

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:03: Zum Einstieg erzähle ich dir kurz was ich letzte Woche erlebt habe.

00:00:07: Ich war auf einem Netzwerkgewend.

00:00:09: schöne Location nette Menschen gute Gespräche!

00:00:13: Ich war präsent, ich war dabei... ...ich hab mich sogar richtig gut gefühlt Und dann bin ich nach Hause gefahren.

00:00:21: Beziehungsweise wollte ich nachhause fahren Aber ich saß erst mal in meinem Auto auf dem Parkplatz und bin einfach nicht losgefahren.

00:00:29: Ich habe nur da gesessen.

00:00:32: Da war so viel gleichzeitig in mir, dass ich gar nicht wusste wo ich anfangen sollte.

00:00:38: Das Gespräch mit der Frau die mir von ihrer Situation erzählt hat, das sah es noch in mir.

00:00:43: Die Energie des Raumes, die vielen Stimmen, die Entscheidungen zwischendurch.

00:00:48: Was sage ich wem?

00:00:49: Wie stelle ich mich vor was gebe ich von mir preis?

00:00:53: Alles noch da alles gleichzeitig wie ein Browser mit zwanzig auf den Tabs.

00:00:58: Ich war wieder traurig, noch gestresst.

00:01:01: Ich war einfach voll bis oben hin.

00:01:05: Irgendwann mich dann losgefahren und dachte okay ich fahre erst mal nach Hause und dann ist schon irgendwann gut.

00:01:11: aber zuhause hat es nicht aufgehört.

00:01:14: Kommst dann zur Ruhe macht sich Bett fertig und im Bett hat mein Kopf weitergemacht die Gespräche nochmal durchgegangen überlegt was hätte ich anders sagen können?

00:01:26: Und irgendwann um halb zwei nachts kam der Gedanke Ich bin auch gern dabei gewesen, warum kann ich mich jetzt nicht einfach davon lösen und in Ruhe schlafen?

00:01:37: Wenn du das kennst ist diese Folge für dich.

00:01:41: Denn heute geht es darum, warum hochsensive Menschen abends so oft nicht runterkommen was wirklich dahinter steckt und was dir tatsächlich hilft.

00:01:50: kein Instagram-Ratual sondern dass was für ein sensibles Nervensystem wirklich funktioniert.

00:01:58: Aber fangen wir mal an.

00:01:59: Warum der Abend für HSP auf der härtesten Moment des Tages ist?

00:02:05: Ich kenne so viele Menschen, die mir erzählen tagsüber funktioniere ich prima bin produktiv freundlich ich halte durch und abends lege ich da und komme einfach nicht zur Ruhe.

00:02:15: Das ist kein Einzelfall.

00:02:17: das sein Muster.

00:02:20: Ich erzähle immer von Sandra.

00:02:23: Sandra es ist auch ein Dreißig arbeitet in einem Büro mit also Großraum Büro hat zwei Kinder und einen Hund.

00:02:29: Sie weiß seit einem Jahr, dass ihr hochsensible ist.

00:02:32: Und ihr Abend sieht meist so aus Kinder ins Bett bringen, kurz auf das Handy schauen, Serien machen weil sie meint, dass sie sich das verdient hat und dann liegt sie im Dreiundzwanzig Uhr im Bett uns hell wach.

00:02:44: Ihr Kopf geht durch Das Gespräch mit der Kollegin, das irgendwann komisch war Die Nachricht, auf die sie noch nicht geantwortet hat Der Moment wo ihr Sohn heute traurig wirkte Die Entscheidung, die sie morgen treffen muss.

00:02:59: Das Geräusch im Büro, dass sie den ganzen Nachmittag genervt hat.

00:03:03: Klingt nach Kleinigkeiten aber zusammen ist das eine ganze Menge.

00:03:08: und genau das ist der Punkt.

00:03:09: hochsensibil verarbeiten tagsüber nicht weniger als andere.

00:03:13: Sie verarbeiten mehr tiefer feiner einfach umfangreicher Und abends wenn es dann nicht still wird fängt das nervten System erst richtig an zu sortieren.

00:03:25: Der Tag ist vorbei das System läuft noch.

00:03:29: Und da kommen wir zum größten Problem, das Schlafritualproblem.

00:03:33: Wenn ich frage was Menschen abends machen um runterzukommen höre ich meistens sowas wie Serie schauen nochmal ins Handy schnell Nachrichten checken vielleicht noch etwas essen und dann ins Bett.

00:03:44: Das Problem ist aber nicht dass diese Dinge schlecht sind also grundsätzlich nicht.

00:03:47: das Problem ist Dass sie kein Übergang sind.

00:03:50: Sie sind kein Ende von allem sondern einfach noch mehr Input.

00:03:58: Und für ein sensibles Nervensystem ist das wie Vollgasfahren und dann erwarten, dass das Auto sofort stehen bleibt.

00:04:04: Aber es braucht auch so eine Abkühlphase, so eine Bremsphase um bei dem Bild zu bleiben.

00:04:09: Genau darum geht es wenn wir über einen Schlafritual für hochsensive Menschen sprechen.

00:04:15: Da geht's nicht um eine aufwendige Wellnisroutine sondern dass du ein echtes Signal für deinen Körper und dein System schaffst wo Dein inneres weiß, der Tag ist vorbei.

00:04:28: Du darfst jetzt ankommen und du darfst runter kommen.

00:04:32: Was wirklich hilft?

00:04:34: Ich teile gleich vier Dinge mit dir die mir selbst und vielen meiner Klientinnen geholfen haben.

00:04:39: Also such dir das raus was sich für dich machbar anfühlt.

00:04:43: also du brauchst nicht alle vier auf einmal.

00:04:45: probier es einfach mal aus.

00:04:47: erstens Reize früher reduzieren Das ist meines Erachtens der wichtigste Punkt.

00:04:52: Wenn du um zwanzig Uhr nach Rum scrollst und um zweiundzwanziger fünfzehn schlafen möchtest, wird das schwer!

00:04:58: Denn dein sensibilisten Nervensystem braucht Vorlauf.

00:05:01: Vielleicht kannst du schon mal den Blaufilter ausstellen oder so was?

00:05:06: Beziehungsweise das blaue Licht filtern... das nicht mehr abbekommst.

00:05:10: oder wirklich die Rituale an eigentlichen, dass du nicht mehr skreuz.

00:05:13: Also es heißt nicht, dass so um neunzehn Uhr ins Kloster muss aber vielleicht einfach ab ein zwanzig Uhr kein Handy mehr keine Nachrichten, keine News keinen neuen Inhalte nichts mehr was dich emotional anspringt.

00:05:27: und ich habe das selber ausprobiert und ich sage ganz ehrlich am Anfang hat sich das wirklich komisch angefühlt und nach zwei Wochen habe ich gemerkt, dass ich schneller einschlafe Nicht weil ich jetzt weniger denke, sondern weil mein System einfach schon früher anfangen konnte runterzufahren.

00:05:44: Es ist entspannter wie gesagt blau filter An das du dieses blaue Licht nicht machst dass du runterkommen kannst dann Weniger vielleicht oder sperr dir irgendwelche apps das hilft.

00:05:56: Zweitens ein bewusster übergang was auch immer für dich Übergang bedeutet Für manche kann es eine tasse t sein die sie wirklich trinken.

00:06:08: Also bewusst achtsam, wie man so schöne Sachen nicht nebenbei und für andere kann das ein zehnminütiger Spaziergang sein.

00:06:15: oder wie eine andere hören leise Musik vielleicht auch ohne Text also einfach etwas Klassisches oder Musik die dich berührt, die dich brüht.

00:06:26: der Inhalt ist weniger wichtig als die Absicht denn das ist ein Signal.

00:06:31: du sagst deinem System jetzt kommt etwas anderes oder jetzt breitest du dich vor auf Ruhe.

00:06:37: Eine Klientin von mir hat angefangen jeden Abend drei Sätze aufzuschreiben.

00:06:41: Was war heute schwer, was war heute gut und was ich morgen loslassen darf?

00:06:47: Das hätte ihr beim Einschlafen geholfen weil es wirklich etwas losgelassen ist und das hat das Einschlaf für sie verändert.

00:06:55: Drittens den Kopf entleeren bevor du ins Bett gehst.

00:07:00: Viele hochsensible Menschen versuchen im Bett ihre offene Schleifen zu sortieren.

00:07:04: Das Gespräch nochmal durchgehen die Entscheidungen vom Morgen vorbereiten und alles Mögliche andere nochmal durchdenken.

00:07:11: Und das funktioniert nicht, denn... ...das Bett wird dann damit zum Arbeitsplatz und du hast nirgends vor Ruhe.

00:07:19: Besser wäre wenn du kurz vorher alles aufschreibst was noch offen ist, was noch als Tabs wie wir eben gesagt haben in deinem Kopf rumschwiert oder dir vielleicht aus dem Hintergrund nochmal wieder auf's Bett kommen könnte.

00:07:32: Du musst es nicht alle sofort lösen sondern Einfach notieren, damit der Kopf weiß ich habe es aufgeschrieben.

00:07:38: Ich muss mich dann daran nicht mehr erinnern und ich muss es nicht festhalten.

00:07:42: Es ist dran gedacht.

00:07:44: Das klingt total banal aber für dein Nervensystem das ständig auf Empfang ist macht es einen echten Unterschied.

00:07:51: Und viertens Aufhören gegen den Schlaf zu kämpfen.

00:07:57: Ja das kenne ich selbst sehr gut.

00:07:59: man liegt da kann ich schlafen und dann ärgert man sich dass man nicht schläft Und dann schläft man natürlich noch weniger oder schlechter ein.

00:08:07: Also was hilft?

00:08:08: Den Zustand verändern, den Schlaf nicht erzwingen!

00:08:12: Biete dir selbst Ruhe an.

00:08:14: wie gesagt Musik ohne Text einen Hörbuch mit einer ruhigen Stimme eine Atemübung die so simpel ist dass sie fast langweilig wird.

00:08:23: Vier Sekunden eine atmen vier halten acht ausatmen.

00:08:28: Dein Nervensystem bekommt etwas womit es beschäftigt ist Etwas was Sicherheit gibt Und das reicht oft schon.

00:08:36: Denk mal an Schäfchenzellen, was man früher einmal benannt hat.

00:08:39: Dadurch dass du die Konzentration von deinen Gedanken auf diese Schäfin oder dein Bild oder eine Entspannungsübung bringst, kommst du halt weg von und beruhigst dich.

00:08:50: Was du dir mitnehmen darfst?

00:08:51: Wenn du abends nicht runter kommst dann bist du nicht bescheuert oder kaputt!

00:08:58: Du hast wahrscheinlich auch kein Schlafproblem sondern... ...du denkst einfach ein bisschen viel und das liegt nicht an deiner mangelnden Disziplin.

00:09:08: Du hast ein Nervensystem, dass viel aufnimmt, dass tiefer arbeitet und einen klaren Übergang braucht.

00:09:15: also du brauchst ein Ritual.

00:09:19: die meisten Schlaftipps helfen da einfach nicht weil es nicht Standard ist.

00:09:23: aber fangen mit einem kleinen Schritt an.

00:09:26: vielleicht probierst du einen der vier Tipps und gehst dann schrittweise weiter Vielleicht einfach mal das Handy dreißig Minuten früher weglegen.

00:09:34: Du kannst ja auch ein Timer stellen und blockieren, vielleicht nutzt du die drei Sätze oder die Tasse Tee, die du wirklich bewusst trinkst?

00:09:43: Und dann beobachte dich und schau was passiert!

00:09:47: Zusammenfassend möchte ich sagen hoch sensibler kommen abends oft nicht runter weil ihr Nervensystem den ganzen Tag tief verarbeitet und erst in der Stille damit anfängt alles zu sortieren.

00:10:00: Das hat nichts mit Disziplin zu tun, sondern mit einem Ritualen.

00:10:04: Mit einem Übergang.

00:10:06: Also Reize früher reduzieren einen bewussten Übergangs schaffen den Kopf entleeren und aufhören den Schlaf zu erzwingen.

00:10:14: Du brauchst kein perfektes System Sondern im ersten Schritt also eine Veränderung tatsächlich etwas anders zu lassen.

00:10:22: Und wenn du merkst Dass sich das nicht nur abends zeigt, sondern dein Nervensystem generell gerade viel trägt und du verstehen möchtest was dahinter steckt.

00:10:31: Und welcher nächste Schritt für dich stimmig wäre, dann bucht dir gerne ein kostenfreies Orientierungsgespräch.

00:10:38: Den Link dazu findest Du wie mein Shownutz.

00:10:40: Ich freu mich auf Dich!

00:10:42: Das war's schon wieder mit FrauSensibel.

00:10:45: Ich wünsch Dir viel Spaß beim Endlich selbstwerden.