#189 - Wenn deine Gefühle zu laut werden:

00:00:01: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Und als erstes heute mal so ein kleines Dankeschön denn für mich ist es immer wieder schön das sich so viele Menschen gemeinsam mit mir den Themen der Hochsensibilität oder den Scanner-Persönlichkeiten nähern und zuhören und mir so viel weggeben.

00:00:18: also dafür mein ganz ganz großes Dankeschönen an dich!

00:00:23: Heute möchte ich dich mitnehmen in eine alltägliche Szene die dir vielleicht sogar sehr vertraut vorkommt.

00:00:29: Stell dir vor du sitzt am Frühstückstisch, alles wirkt ruhig.

00:00:33: Du blätterst durch eine Zeitung oder scrollst durch deinen Mobiltelefon.

00:00:38: Plötzlich bleibst du an einem Satz hängen – einer Nachricht ein Foto, eine Erinnerung.

00:00:45: Innerhalb von Sekunden hast du einen Kloß im Hals.

00:00:49: Du fühlst wie sich Traurigkeit vielleicht wut- oder mitgefühl bemerkbar macht.

00:00:56: Vielleicht spürst du sogar wie dein Herz schneller schlägt!

00:01:00: Und gleichzeitig fragst du dich, warum berührt mich das gerade so stark?

00:01:04: Bin ich überempfindlich?

00:01:07: Viele Menschen mit hochsensiblen Nervensystemen geht es ähnlich.

00:01:10: Sie nehmen Reize und damit auch Gefühle tief und umfassend wahr.

00:01:15: PsychologInnen erklären dass Hochsensible nicht nur die Emotionen anderer sondern auch ihre eigenen Gefühler viel intensiver erleben.

00:01:24: Das führt dazu, dass sie sich in manchen Situationen überwältigt fühlen obwohl von außen alles recht unspektakulär aussieht.

00:01:32: In einem Erfahrungsbericht erzählt eine dreifache Mutter, wie sie nach lebhaften Situationen unbedingt Auszeiten braucht und wieder zu sich zu finden.

00:01:42: Während andere noch weiter plappern zieht sie sich in die Natur zurück – und sie spürt sofort wenn jemand traurig oder bedrückt ist und leidet direkt mit.

00:01:51: Für Außenstehende wirkt das manchmal übertrieben oder dramatisch doch die Intensität ist real.

00:01:59: Genau darum soll es in dieser Episode gehen.

00:02:02: Was passiert, wenn Gefühle zu laut werden?

00:02:05: Woran erkennst du, dass du dich in einer emotionalen Überforderung befindest und wie findest du einen liebenbevollen Umgang damit?

00:02:15: Also zuerst woran du emotionale Überforderungen erkennsten.

00:02:19: Emotionale Überforderungs entsteht, wenn die Summe der Eindrücke- und inneren Reaktionen deinen Verarbeitungsspielraum überschreitet.

00:02:28: Das kann sich subtil ankündigen oder plötzlich würde ich hereinbrechen.

00:02:32: Einige Signale, die du früh bemerken kannst sind zum Beispiel aufschaukelnde Stimmung.

00:02:39: Du merkst wie du hochfährst obwohl du eigentlich entspannt warst.

00:02:45: Eine kleine Bemerkung oder Erinnerung löst ein intensives Gefühl aus dass du kaum steuern kannst.

00:02:52: Hochsensibilität bedeutet das selbst kleinste Anlässe tiefer Resonanz auslösen können Empathie, die sich körperlich anfühlt.

00:03:03: Wenn jemand in deinem Umfeld traurig oder bedrückt ist zieht es dich körperliche mit.

00:03:09: Du spürst vielleicht Druck in der Brust oder einen Plauenmagen.

00:03:13: Viele Hochsensile unterscheiden kaum zwischen eigenen und fremden Emotionen weil sie beides gleich stark wahrnehmen.

00:03:22: Oder auch unberechenbare Reaktion wenn du Gefühle lange unterdrückst können Sie sich plötzlich entladen.

00:03:30: Studien dazu berichten das hochsensile Menschen bei Überlastung, depressive oder erschöpfte Verhaltensweisen zeigen und emotional unberechenbar werden.

00:03:41: Das liegt nicht an Launenhaftigkeit sondern daran dass deine innere Gefühlswelt lange ignoriert wurde Und auch Erschöpfung.

00:03:52: nach intensiven Begegnungen Nach einem Treffen, einem Telefonat oder einem vollen Arbeitstag fühlst du dich wie leer.

00:04:00: Deine Wahrnehmungsstärke führt dazu, dass du mehr verarbeitest als andere.

00:04:05: Ohnenrückzug kann dein Nervensystem sich nicht regulieren.

00:04:09: Vielleicht kommt dir nicht alles gleichzeitig bekannt vor aber wenn Du dich in mehreren Punkten wieder erkennst lohnt es sich auf jeden Fall genauer hinzuschauen.

00:04:20: Aber warum ist dieses Erleben kein Fehler?

00:04:23: Es ist wichtig Dir bewusst zu machen das tiefe fühlen ist keine Störung!

00:04:28: Es ist ein Teil deiner Neurobiologie.

00:04:31: Psychologische Forschung erklärt, dass Hochsensibilität ein Persönlichkeitsmerkmal ist und nichts mit sich anstellen zu tun hat.

00:04:41: Hochsensible reagieren nicht empfindlich weil sie schwach sind sondern weil ihr Nervensystem feinere Einstellungen hat.

00:04:48: Sie erleben Emotionen dreizehintensiver im Guten wie im Schlechten.

00:04:53: Wenn du den ganzen Tag durchhältst, funktionierst und deine Gefühle wegdrückst überforderst du dein System.

00:05:01: Langfristig kann das zu einem Zustand führen, indem du dich chronisch erschöpft oder depressiv fühlst.

00:05:07: Und sobald du anfängst deine Emotionen ernst zu nehmen und ihnen Raum zu geben verändert sich auch deine Empfindlichkeit.

00:05:17: Deswegen habe ich Strategien für einen liebevollen Umgang mit dir.

00:05:22: Also kommen wir zu den praktischen Schritten die dir helfen können wenn sich deine Gefühle zu lautern fühlen was sich für dich stimmig daraus anfühlt.

00:05:35: Erstens Bewussten wahrnehmen statt bewerten.

00:05:39: Wenn wieder mal eine Gefühlswelle dich erreicht, versuche sie zu beobachten bevor du darauf reagierst.

00:05:46: Setz dich hin Atme ruhig und frage dich Was fühle ich gerade?

00:05:51: Oder wo spüre ich es im Körper?

00:05:55: Durch das Benennen und lokalisieren entsteht ein kleiner Abstand.

00:05:59: Du erkennst dass du das Gefühl hast aber Es bist nicht du.

00:06:05: Zweitens körperorientierte Regulation.

00:06:09: Dein Körper ist ein guter Anker, um aus dem emotionalen Strudel auszusteigen.

00:06:16: Vielleicht hilft dir Eingang ins Freie Das spüren von festen Unterlagen unter deinen Füßen oder eine sanfte Bewegung die sich in den jetzigen Moment zurückholt.

00:06:28: Ein Glas Wasser trinken, bohst schlucken und den kühlen Weg spüren kann ebenfalls beruhigen.

00:06:34: Drittens Pausen einbauen.

00:06:38: Plane bei Aktivitäten von denen du weißt dass sie dich berühren bewusst pausen einen.

00:06:43: Während andere noch sitzen bleiben.

00:06:44: gönn dir kurz frische Luft und lade dein Nervensystem zwischendurch auf bevor es kollabiert.

00:06:52: Viertens Emotionales Ventil finden.

00:06:56: Schreibe deine Gedanken auf Mahle, singe oder sprich mit einer vertrauten Person.

00:07:02: Es geht darum die innere Welt nach außen zu bringen Wenn du spürst das sich etwas länger beschäftigt.

00:07:08: erlaube dir es in einem geschützten Rahmen zu sortieren statt es mit ihr herum zu tragen.

00:07:15: Fünftens Grenzen erkennen und setzen.

00:07:19: Hochsensitive spüren oft wenn es reicht Hören aber nicht immer darauf oder sofort auf Wenn du merkst dass dein System eng wird.

00:07:28: Es ist sinnvoll einen Termin zu beenden, eine Frage später zu beantworten oder einfach mal nein zu sagen.

00:07:34: Deine Grenze ist nicht das Problem – sie ist dein Schutz!

00:07:39: Sechstens eigene Bedürfnisse ernst nehmen.

00:07:43: Viele Hochsensible richten sich an den Bedürfensten andere aus und unterdrücken ihre eigenen.

00:07:48: Doch die Forschung zeigt je weniger du deine eigenen Emotionen unterdrückst desto weniger überempfindlich reagierst du auf holzliche Reize.

00:07:58: Gibt ihr die Erlaubnis, traurig wütend oder aufruhlig zu sein?

00:08:01: Was auch immer gibt dir die Erlaubnis.

00:08:06: Und im Schluss – emotionale Überforderung ist nicht dein Feind!

00:08:11: Sie ist ein Zeichen deiner Feinfühligkeit.

00:08:14: Sie zeigt dass dein inneres System wahrnimmt was andere übergehen und wenn du lernst diese Signale als Freund zu betrachten und ihn mit Neugier zu begegnen wird das fühlen leichter.

00:08:27: Und wie immer möchte ich dich einladen, dir Unterstützung zu holen.

00:08:31: Wenn du merkst dass dich dieses Thema am Alltag sehr beschäftigt dann können wir in einem Orientierungsgespräch schauen das was dich derzeit am meisten fordert und welchen ersten Schritt du gehen kannst was dir hilft mehr Änderung im Raum zu schaffen.

00:08:47: Du findest alle Informationen Tests und den Buchungslink wie in meinen Schaunauts Und das war es dann auch schon wieder für heute mit Frau Sensible.

00:08:55: Ich wünsche dir viel Spaß beim Endlich selbst Werden!