#186 - Warum du nicht Nein sagen kannst

00:00:00: Schön, dass du da bist und auch von mir ein fröhliches Hallo.

00:00:04: Kennst du das?

00:00:05: Du merkst eigentlich ganz klar ich will das nicht!

00:00:07: Du wirst müde, du brauchst Ruhe und hast keine Kapazität mehr.

00:00:11: Und trotzdem hörst du dich sagen Ja ich mach' das Oder ist kein Problem.

00:00:17: Klar ich schau mir das mal an.

00:00:20: In dem Moment in dem du das aussprichst merkst du schon Das war nicht ehrlich.

00:00:26: Vielleicht kennst du auch das was danach kommst dieses leise Gefühl von, ich habe mich gerade wie er selbst übergangen und gleichzeitig aber ich konnte ja auch nicht anders.

00:00:37: Ich kann ja nicht nein sagen Und genau darum geht es in dieser Folge.

00:00:45: Es ist eher nicht so dass du es nicht weißt.

00:00:48: Viele denken, ich kann nicht Nein sagen Einfach weil ich unsicher bin oder Weil ich das noch nicht gelernt habe.

00:00:59: Aber wenn wir ehrlich sind stimmt das oft überhaupt nicht.

00:01:03: Du weißt ziemlich genau, wann du etwas nicht willst.

00:01:06: Wann dir etwas zu viel ist oder... ...wann deine Grenzen erreicht sind.

00:01:12: Das Problem ist nicht das Wissen Es ist eher das Gefühl dass in dem Moment entsteht indem du nein sagen willst Warum dein Körper Nein als Gefahr empfindet?

00:01:26: Dieser Moment ist oft ganz kurz fast nicht greifbar.

00:01:29: jemand fragt dich etwas und du spürst innerlich schon ein Nein.

00:01:33: Gleichzeitig passiert etwas in deinem Körper.

00:01:35: Anspannung, Druck und Ruhe Und ganz oft auch ein unangenehmes Ziehen im Bauch Ein schnellerer Puls Und das Gefühl dass jederzeit jetzt etwas kippen könnte wenn du Nein sagst.

00:01:49: Genau hier bewertet dein System dieses Nein nicht neutral sondern eher wie Risiko, Ablehnung und Konflikte Und dein Körper reagiert darauf als müsstest Du dich schützen.

00:02:02: Was steckt denn dahinter?

00:02:05: Viele hochsensible und feinfühlinge Menschen haben sehr früh gelernt.

00:02:13: Harmonie ist sicher, Verbindung ist wichtig Anpassung verhindert Konflikte Und vielleicht kennst du das auch?

00:02:20: Du spürst sofort wenn sich etwas verändert Wenn jemand irritiert ist oder wenn Spannungen im Raum sind.

00:02:27: Genau deshalb versuchst du oft das gar nicht erst entstehen zu lassen.

00:02:31: Gar nicht bewusst also eher unbewusst.

00:02:34: beinahe automatisch Durch ein Jahr, durch einen Gegenkommen oder durch einen ist schon okay.

00:02:43: Aber was ist der Preis den du dafür bezahlst?

00:02:47: Nach außen wirkt es angepasst freundlich unkomplizierte aber innerlich passiert das anderes.

00:02:53: Du gehst aus einem Gespräch raus und denkest Warum habe ich das jetzt schon wieder gemacht?

00:02:59: warum hab ich nicht nichts gesagt?

00:03:01: oder nein warum nehme ich mich einfach nicht wirklich ernst?

00:03:06: Und mit der Zeit entsteht etwas, was viele gar nicht mehr direkt benennen können.

00:03:10: Eine Art von Erschöpfung.

00:03:13: Ein Gefühl das sich von sich selbst entfernt und manchmal auch Frust oder sogar Wut.

00:03:19: Und zwar nicht auf den Fragenden sondern eher auf dich selbst.

00:03:27: Warum lässt es sich jetzt so schwer ändern?

00:03:30: Viele versuchen einfach mutiger zu sein, sich zu zwingen oder endlich klarer zu werden aber das Problem ist Dein Nervensystem reagiert gar nicht auf Druck.

00:03:41: Wenn dein Körper ein Nein als Gefahr speichert, dann bringt dich Druck nicht in die Veränderung sondern oft noch tiefer in das alte Muster.

00:03:50: Ich erkläre an dieser Stelle immer gerne Du hast es jahrelang geübt.

00:03:54: Dein Körper hat sich darauf eingestellt und das passiert quasi automatisch.

00:03:59: Jetzt wenn du das ändern möchtest startest du ganz von vorne Und da ist es kein Wunder dass du vielleicht das eine oder andere mal auch scheit hast wieder in alte Muster zurückverhältst und wieder schneller Ja sagst, als du überhaupt denken kannst.

00:04:14: Was ist der wirklich wichtig erste Schritt?

00:04:19: Der erste Schritt ist nicht immer sofort Nein sagen sondern erstmal verstehen was in dir passiert und dir in diesem Moment vielleicht etwas mehr Raum geben zum Beispiel Nicht sofort antworten Zeit gewinnen den moment wahrnehmen.

00:04:33: ein kleines Ich melde mich dazu noch mal das kann manchmal schon vieles verändern.

00:04:42: Deswegen habe ich jetzt fünf Impulse für deinen Alltag, wie du das vielleicht im Nest angehen kannst.

00:04:49: Erstens nimm dein erstes Gefühl ernst!

00:04:53: Dein Körper ist doch schneller als den Kopf.

00:04:55: also lass das mal gewähren, lasst es mal sacken.

00:05:00: und zweitens erlaube dir Zeit Du musst nicht immer sofort reagieren.

00:05:05: Drittens über kleinen Nines Nicht die Großen sondern Die Kleinen leisen im Alltag, wo du wirklich üben kannst für dich.

00:05:16: Viertens Wo beachte deine Körperreaktion?

00:05:20: Also nicht bewerten sondern einfach wahrnehmen was passiert da bei dir?

00:05:24: und fünftens Erinnere Dich Ein Nein beendet keine Verbindung Es verändert sie aber es macht sie oft auch ehrlicher Und dann bekommst Du einen neuen Blick.

00:05:39: Das ist vermutlich der wichtigste Punkt aus dieser Folge.

00:05:43: Du kannst nicht nein sagen, weil du noch zu schwach bist sondern weil dein System gelernt hat.

00:05:50: so bleibe ich sicher und genau deshalb darf Veränderungen auch anders aussehen.

00:05:55: Du brauchst dafür jetzt keine Disziplin!

00:05:58: Du darfst Schritt für Schritt rangehen denn es ist ein Prozess und das bedarf der Übung.

00:06:03: Und wenn du merkst dass du dich in solchen Situationen oft selbst übergehst oder du verstehen möchtest was genau da einen dir passiert, dann kannst du auf meiner Seite einfach mal ein Test machen unter frausensibel.di-test oder guck einfach in den Showennotz.

00:06:22: und wenn du das nicht alleine schaffen möchtest, dann schauen wir gemeinsam im Gespräch wie du wieder mehr Zugang zu deinen eigenen Grenzen bekommst.

00:06:30: Und bis dahin wünsche ich dir Nimm dich selber wieder ernst Denn ein Nein zur anderen ist ein klares Ja zu dir.

00:06:39: Und das war es dann auch schon wieder für heute mit Frau Sensibel.

00:06:43: Ich wünsche dir viel Spaß beim Endlich Selbstwerden!