#014 - Wirklich hilfreiche Strategien für hochsensible Persönlichkeiten

00:00:00: Schön, dass du dabei bist.

00:00:01: Und auch von mir ein fröhliches Hallo!

00:00:04: Heute geht es um Entspannungstechniken für hochsensible Personen.

00:00:09: Wie kannst du der Reizüberflutung ade

00:00:12: sagen und welche Techniken können dir dabei helfen?

00:00:15: Ich habe in der Zeit, seitdem ich mich mit der Hochsensibilität

00:00:20: auseinandersetze viele Dinge gelernt, geübt, ausprobiert usw.

00:00:25: .

00:00:25: Und ja, Ruhepausen hatten wir auch schon in anderen Folgen

00:00:28: ist wichtig und da ist es auch egal ob du intro oder extrovertiert bist.

00:00:33: Aber ich habe jetzt mal so sieben Punkte zusammengesammelt, die mir

00:00:37: sehr geholfen haben und die vielleicht auch nicht immer ganz einfach sind.

00:00:42: Also starten wir doch mal mit Punkt 1 dich mit den richtigen Menschen umgeben.

00:00:47: Was meine ich damit?

00:00:48: Halte dich, wenn möglich von negativen

00:00:51: Menschen, also sogenannten Energiefressern fern.

00:00:55: Verbanne diese Menschen also auch wenn es dir schwierig erscheint aus deinem Leben.

00:01:00: Also die Menschen, die dich übermäßig viel Energie, Nerven und Kraft kosten

00:01:06: . Umgib dich stattdessen lieber mit gleichgesinnten Menschen.

00:01:08: Das sind die, die dir gut tun.

00:01:11: Wo du dich einfach wohlfühlst.

00:01:13: Vielleicht kennst du so Leute, da kommst du an.

00:01:15: Oder wenn ihr euch trefft dann ist das wie ein Ankommen, wie ein nach Hause kommen.

00:01:21: Die verstehen dich.

00:01:22: Die akzeptieren und wertschätzen dich so, wie du bist.

00:01:25: Die geben dir Kraft, Energie und schenken dir Vertrauen.

00:01:30: Und gerade bei dem loslassen von Menschen aus unserem Umfeld haben wir hochsensible

00:01:37: Persönlichkeiten oft eine große herausforderung, weil wir denken Na ja,

00:01:42: vielleicht liegt es ja auch an mir, vielleicht muss ich noch etwas verändern,

00:01:47: vielleicht gebe ich der Person noch eine Chance.

00:01:51: Und ich habe gerade in den letzten Jahren auch vor der Pandemie

00:01:55: , während der Pandemie und danach gemerkt okay, wer tut mir wirklich gut?

00:02:00: Von wem darf ich mich distanzieren?

00:02:03: Und habe den Mut aufgebracht einfach auch mal nein zu sagen.

00:02:07: Facebook Freundschaften zu löschen.

00:02:09: Und siehe da.

00:02:11: Diese Menschen machen sich oft nicht halb so viel Gedanken, wenn überhaupt.

00:02:16: Gedanken um dich, wie du um sie.

00:02:19: Und ja, es ist eine große Herausforderung.

00:02:21: Und es ist auch ein bisschen mit Angst behaftet.

00:02:24: Würde ich so konkret beschreiben.

00:02:26: Aber lass los und du hast wieder mehr

00:02:29: Zeit für dich und die Energie die du dadurch sparst, weil du dich über diese

00:02:33: Leute nicht ärgerst und sie dir keine Energie entziehen.

00:02:36: Die, ja, die kannst du für dich aufwenden.

00:02:41: Punkt 2 ist, was ich auch immer wieder in

00:02:43: meinem Podcast sage: Dich selbst kennenlernen und dich selbst annehmen.

00:02:47: Damit du dich annehmen kannst darfst du dich selber besser kennenlernen.

00:02:51: Und dafür kann ich dir nur empfehlen Nimm dir zeit für dich.

00:02:56: Um dich besser kennenlernen zu können.

00:03:00: Dafür verbringe einfach ausreichend Zeit mit dir allein, um dir

00:03:05: selber wieder näher zu kommen und dich auch zu spüren.

00:03:09: Wenn du dich mit dir auseinandersetzt und

00:03:11: herausfindest, was deine Bedürfnisse und deine Wünsche wirklich sind.

00:03:17: Dann wirst du wissen, wie du handeln kannst.

00:03:22: Dann kannst du auch wieder intuitiver handeln und auf dein Bauchgefühl geben,

00:03:26: also auf dein Bauchgefühl hören und dann weißt du auch, was du brauchst.

00:03:33: Was dir gut tut.

00:03:38: Drittens ist es wahrscheinlich die größte Herausforderung,

00:03:43: den für dich passenden Beruf mit den passenden Umgebungsfaktoren finden.

00:03:49: Für hochsensible Menschen ist es sehr wichtig einen erfüllenden und auch zu

00:03:53: ihren Bedürfnissen und zu ihrem Wesen passenden Beruf zu finden.

00:03:56: Dabei kommt es gar nicht nur darauf an, dass der Beruf der passende ist, sondern.

00:04:00: Auch darauf, dass die Rahmenbedingungen,

00:04:03: also das Umfeld oder die Faktoren im Umfeld stimmig sind.

00:04:08: Gehst du zum Beispiel gerne einer

00:04:09: Bürotätigkeit nach ist es auch wichtig, dass du ein ruhiges Umfeld hast.

00:04:15: Also wir hatten schon das Thema Störgeräusche, wenn ständig irgendwas

00:04:18: klimpert, klirrt oder jemand immer mit dem Kugelschreiber klickt.

00:04:22: Das würde mich ja in den Wahnsinn treiben.

00:04:25: Dann kannst du nicht konzentriert arbeiten.

00:04:31: Und das ist auch ganz wichtig, da du nur

00:04:34: in dem passenden Umfeld dein ganzes Potenzial entfalten kannst.

00:04:38: Weil, wenn du schnell abgelenkt wirst

00:04:40: durch äußere Reize, wie Lärm, Gespräche usw.

00:04:44: , dann kannst du dich nicht konzentrieren, dann wird der Tag für dich stressig.

00:04:48: Dann wirst du nach einer fünf Tage Arbeitswoche einfach nur gerädert sein und

00:04:51: wirst auch nichts anderes mehr machen wollen.

00:04:54: Dann hast du wieder eine Herausforderung,

00:04:55: dich mit dir selbst zu beschäftigen, weil du gar nicht den Anspruch hast etc.

00:04:58: . Deswegen ist es so wichtig, eine gute

00:05:01: Arbeit, also den richtigen Beruf zu finden, der dir wirklich spaß macht und

00:05:06: dann aber auch die Umgebungsfaktoren quasi auf dich einzustellen.

00:05:11: Punkt 4 Sei authentisch.

00:05:17: Authentizität und authentisch sein ist schon so ein Modebegriff geworden.

00:05:22: Ich finde aber tatsächlich kein anderes Wort.

00:05:25: Ich könnte jetzt auch sagen sei echt.

00:05:29: Und damit meine ich versuche auch hier

00:05:31: wiederum in verschiedenen Situationen einfach in dich hinein zu spüren und frag

00:05:35: dich, wie du selbst wirklich darüber denkst.

00:05:38: Hast du jetzt nur eine Meinung von jemand

00:05:40: anders übernommen oder ist es deine Meinung?

00:05:43: Wie möchtest du handeln?

00:05:46: Sagt dein Bauch ja und dein Kopf nein oder umgekehrt? Versuch da bei dir zu bleiben!

00:05:51: Und das meine ich mit authentisch zu sein.

00:05:54: Versuche wirklich deine Ideen, deine Gedanken, deine Gefühle umzusetzen.

00:06:00: Und auch hier wieder versuche nicht, es

00:06:01: allen recht zu machen, sondern für dich und deine Überzeugungen

00:06:06: und auch Werte einzustehen und diese auch zu vertreten.

00:06:10: Auch das ist nicht immer leicht, wenn man als Hochsensibler quasi gegen

00:06:14: die Werte oder Meinungen einer Gruppe steht, sich da durchzusetzen.

00:06:19: Aber vertraue dabei auf deine Intuition und dein Gefühl.

00:06:23: Dafür musst du aber wirklich wissen, was du wirklich willst.

00:06:27: Wenn du den Mut hast dir selber zu vertrauen, dann.

00:06:34: Glaubst du mehr an Dich.

00:06:35: Dann nimmst du dich mehr wahr und dann

00:06:36: wirst du dieses Vertrauen auch nach außen tragen.

00:06:39: Das heißt, es wird auch nach außen gespiegelt.

00:06:42: Wenn du bei dir selbst bist, wenn du dich

00:06:44: angenommen hast, dann wird es auch nach außen strahlen und

00:06:49: du wirst sehen, dass wenn du das übst, Du daran wachsen kannst.

00:06:55: Und dann wirst du dich auch selber neu

00:06:57: kennenlernen und du wirst von außen ganz andere Rückmeldungen bekommen.

00:07:04: Punkt 5 Passe das Äußere an das Innere an.

00:07:10: Wenn du dich jetzt erst mal dafür

00:07:11: entschieden hast, dass du die Innenschau machst, um bei dir

00:07:16: aufzuräumen, um dich wahrzunehmen, dann wird sich das auch im Außen anpassen.

00:07:23: Du wirst merken, wie wichtig es ist, auf

00:07:26: dich und deine Bedürfnisse zu achten und auf deine innere Stimme zu hören.

00:07:32: Dies wird mit der Zeit immer deutlicher werden.

00:07:35: Das heißt diese diese Stimme, der du auch

00:07:37: vertrauen kannst, wird immer klarer für dich sein.

00:07:40: Im Moment ist es vielleicht hin und

00:07:41: hergerissen, weil du dich oft von anderen beeinflussen lässt und je mehr du auf dich

00:07:47: hörst und das, was du möchtest, je klarer wird die innere Stimme für dich sein.

00:07:54: Und dann weißt du auch, wohin die Reise geht.

00:07:56: Du wirst dich nach und nach den Anpassungen

00:08:01: aus deinem Leben, die die anderen für dich vorgenommen haben, quasi entziehen

00:08:05: und deine eigene Lebenssituation verändern,

00:08:09: Dich daran anpassen, was du möchtest, was deine Bedürfnisse sin.

00:08:13: Und so wie es dir möglich ist

00:08:15: kannst du dann das auswählen, was am besten zu dir passt.

00:08:22: Punkt 6.

00:08:25: Ich würde jetzt wieder sagen, es ist einer

00:08:26: der wichtigsten Punkte, aber die sind gefühlt alle wichtig.

00:08:29: Nimm dich an, so wie du bist.

00:08:34: Das war für mich lange Zeit eine große Herausforderung.

00:08:36: Und in meinen ersten Coachings.

00:08:38: Als ich noch nicht selber die Ausbildung hatte, vor etwas über.

00:08:41: 20 Jahren, sondern als ich mich selber

00:08:44: auf die Suche begeben habe, hat mir mein erster Coach mal gesagt, dass ich in den

00:08:49: Spiegel schauen soll und dass ich mir sagen soll: Ich liebe mich.

00:08:55: Oder wir haben darüber gesprochen, was ich an mir schön finde.

00:08:57: Und das war wirklich die größte Herausforderung.

00:09:01: Mir sind die Tränen gelaufen, während ich

00:09:03: mir mich im Spiegel angeschaut habe und gesagt habe Ich liebe mich

00:09:09: und ich möchte dir einfach mitgeben: lerne, dich so anzunehmen, wie du bist.

00:09:14: Und versuch nicht gegen irgendwas

00:09:16: anzukämpfen oder dich gar gegen deine Hochsensibilität zu wehren.

00:09:21: Es ist wie es ist.

00:09:24: Und es wäre sinnlos dagegen anzukämpfen,

00:09:27: weil du kannst es nur für einen bestimmten Zeitraum unterdrücken und dann

00:09:32: wird es auch schwierig, weil dann schießen all diese Emotionen wieder nach oben.

00:09:37: Du kannst es nicht ändern und du kannst auch andere Dinge nicht unbedingt ändern.

00:09:43: Du bist wunderbar.

00:09:45: So wie du bist.

00:09:48: Egal ob im Innen oder im Außen.

00:09:50: Konzentrier dich auf die positiven Seiten,

00:09:53: die die Hochsensibilität mit sich bringt und lerne mit den Herausforderungen

00:09:59: umzugehen und sieh das immer als Lernerfahrung.

00:10:02: Alles ist ein Übungsfeld, an dem du weiter wachsen kannst.

00:10:07: Nimm dich als Person und dich als

00:10:10: fühlbares Wesen, als hochsensibles Wesen wahr und erkenne dich an.

00:10:14: Nimm dich an, so wie du bist.

00:10:18: Und der 7.

00:10:19: und letzte Punkt.

00:10:22: Verliere dich nicht in anderen.

00:10:27: Ich habe

00:10:29: im laufe dieser Reis zu meiner Hochsensibilität und dieser

00:10:34: Annahme immer wieder zu viel im Außen getan.

00:10:39: Ich wollte allen gefallen, ich wollte dazugehören.

00:10:42: Weil ich nicht verstanden wurde, habe ich noch mehr dafür getan usw.

00:10:45: .

00:10:46: Ich habe mir zu wenig Ruhepausen gegönnt und das ist wirklich wichtig.

00:10:52: Das heißt „verliere dich nicht in anderen“ meint für mich.

00:10:54: Nimm dir im Alltag oft genug Zeit für dich und gönn dir die Ruhepausen, die du

00:10:59: brauchst, Wenn du dich schlecht abgrenzen kannst, zum Beispiel zieh dich auch

00:11:05: in deine eigenen Räume zurück oder zieh dich raus.

00:11:08: Versuch, dir Grenzen zu schaffen.

00:11:11: Wenn du zum Beispiel in einer Beziehung

00:11:12: bist und du zusammen mit deinem Partner lebst, kann es auch richtig und wichtig

00:11:17: sein, auch Zeit nur für dich in Anspruch zu nehmen.

00:11:20: Mir fiel das am Anfang meiner Beziehung

00:11:23: sehr schwer, weil ich dachte okay, ich muss ja immer da sein und jetzt habe ich

00:11:26: einen Partner, jetzt muss ich mich darum kümmern.

00:11:29: Gott sei Dank ist er auch hochsensibel und braucht auch seine Ruhephasen.

00:11:34: Das heißt in dem Moment, wo er sich seine

00:11:36: Ruhephase nimmt, kann ich mich um mich kümmern.

00:11:38: Und da sind wir auch zusammengewachsen mit der Zeit.

00:11:42: Das heißt, ich habe gelernt „es ist okay, wenn er sich seine Ruhephasen nimmt und

00:11:46: ich darf mir die auch nehmen.“ Und manchmal sind die eben nicht zeitgleich.

00:11:50: Aber es ist alles okay.

00:11:52: Solange du das klar kommunizierst und dein

00:11:54: Umfeld darf wissen, dass du diesen Rückzug brauchst.

00:11:58: Also eine klare Abgrenzung.

00:12:01: Und durch deine

00:12:03: meist hoch ausgeprägte Empathie, das ist ja wie gesagt bei jedem Hochsensiblen

00:12:07: immer unterschiedlich, ist es oft schwer, bei sich zu bleiben.

00:12:12: Und dann verlieren wir uns allzu oft in anderen, in der Beziehung, zum Beispiel

00:12:17: mit dem Partner und seinen Bedürfnissen oder in anderen.

00:12:20: Wenn du anderen helfen möchtest, wenn du

00:12:22: für deine Freundin, deinen Freund da sein willst.

00:12:25: Es kann dann sehr schwer sein, zwischen dem eigenen Bedürfnis oder auch den

00:12:30: eigenen Gefühlen und denen des Partners oder der anderen Person zu unterscheiden.

00:12:35: Gönn dir da also regelmäßig Raum und Zeit, auch ganz für dich alleine,

00:12:41: um wieder zu dir zu kommen und zu spüren was du gerade brauchst.

00:12:46: Und vielleicht auch, um herauszufinden was du dir von dieser Beziehung, egal ob es

00:12:51: jetzt eine partnerschaftliche Beziehung oder eine freundschaftliche Beziehung ist.

00:12:55: Was du dir wünschst.

00:12:59: Dann fassen wir noch mal zusammen.

00:13:02: Um Reizüberflutung zu entkommen, also

00:13:06: Entspannungstechniken für dich zu nutzen habe ich dir diese sieben Mal ein bisschen

00:13:12: ausführlicher aufgezählt und zusammengefasst ist das für mich

00:13:16: Punkt 1: Mit den richtigen Menschen umgeben.

00:13:19: Das spart viel Energie.

00:13:20: Punkt 2: Dich selbst kennenlernen.

00:13:22: Wenn du wirklich weißt, wer du bist

00:13:24: dann kannst du auch besser mit Situationen umgehen.

00:13:28: Punkt 3: Der passende Beruf mit den passenden Faktoren,

00:13:32: damit du auch im Alltag nach deinem Beruf keinen Stress hast.

00:13:37: Punkt 4: Authentizität also authentisch

00:13:40: sein echt sein, mit dir selber im Klaren sein und dem was du willst.

00:13:46: Punkt 5: Das Außen an das Innen anpassen.

00:13:50: Also wenn du bei dir aufgeräumt hast, dann wirst du auch deine Umgebung

00:13:54: besser ordnen und anpassen können und auch die Lebenssituation verändern.

00:14:00: Punkt 6 Nimm dich so an wie du bist, mit

00:14:02: all deinen Unwägbarkeiten, Gefühlen, Herausforderungen etc.

00:14:08: pp. Punkt 7 Verliere dich nicht in anderen.

00:14:12: Abgrenzung, Abgrenzung, Abgrenzung.

00:14:14: Nimm dir Zeit für dich.

00:14:17: Das war's auch schon wieder für heute.

00:14:20: Bis zur nächsten Folge mit Frau Sensibel.

00:14:22: Wenn du irgendwelche Fragen dazu hast,

00:14:25: dann melde dich gerne und buche kostenfreies Orientierungsgespräch.

00:14:29: Ich wünsch dir viel Spaß auf deinem Weg zum. Endlich. Selbst. Werden